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日期: 2022-02-07 | 來源: 網易 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
指南建議成年人應該在大多數時間進行體育鍛煉，打破長時間不活動（比如看電視），並進行壹些抗阻力練習。
養成長期鍛煉習慣的關鍵是選擇喜歡的體育活動，然後慢慢地增加運動量。任何能提高心率的運動都可以被歸類為體育活動，包括園藝、散步甚至家務。
戒煙
吸煙者比不吸煙者患癡呆症的可能性高出60%。這是因為吸煙會增加炎症和氧化應激，從而損害血管的結構和功能。
戒煙可以開始扭轉這些影響。事實上，與現在的吸煙者相比，前吸煙者患認知能力下降和癡呆的風險要低得多，與從不吸煙的人相似。
會不會太晚了？
Better Late than Never.
But better still, never late.
中年時期的肥胖和高血壓是癡呆症風險的主要預測因素，而糖尿病、缺乏體育活動和吸煙則是晚年更強的預測因素。在生命早期有規律的體育活動可以降低血壓，降低患糖尿病的風險。就像戒煙壹樣，生命中任何階段的改變都可以減少炎症，改變患癡呆症的風險。
慢慢來
壹下子改變整個飲食習慣，開始新的鍛煉計劃或是戒煙，可能會讓你不知所措。但即使是很小的改變也能導致健康的顯著改善。先從壹些容易的改變做起吧，比如：
用特級初榨橄欖油代替黃油、人造黃油和其他食用油；
把壹份加工食品（如薯片、白面包或餅幹）換成壹把堅果；
每周把壹份肉換成壹份油性魚；
每天把5分鍾久坐換成5分鍾步行，然後慢慢增加；
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