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日期: 2022-06-11 | 來源: 丁香醫生 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
圖片來源：圖蟲創意
起來後，可以看看書
那起來做什麼呢？
可以選的活動有很多，比如：
閱讀紙質書籍
正念冥想
聽輕音樂或白噪音
去陽台看夜空
我自己多數是看書。
建議看非虛構類的書籍，不建議看以前從未看過的小說，因為情節太刺激。
推薦看理財、職場成長、心理學等書籍。如果你是孕媽，建議看科學育兒書籍，可以為寶寶做知識儲備。
在我的門診，我會建議大家提前列壹個書單，只要晚上睡不著就起來讀。最後的結果是，失眠好了，氣質也提升了，幸福感也提高了。
當然，閱讀只是其中壹個方法，也許壹些朋友不習慣。也可以嘗試現在比較流行的正念冥想、放松療法等手段，有興趣的朋友可以搜索看看。
可以煲劇嗎？
勸你謹慎。
大部分游戲、劇集，特別是壹些短視頻都只會把你拖向「更睡不著」的深淵。刷了壹集又壹集，無止盡……
不過，有壹種情況可以適當使用——采用 CBTI 中「睡眠限制療法」的人（最好在專業人士指導下進行）。
CBTI 是失眠的認知行為治療。這種治療的主要方法是糾正你的錯誤睡眠認知，建議正確科學的認知，同時采用科學的行為逐步逐步的提高你的睡眠驅動力，最終讓你回歸理想的睡眠。
CBTI 中有壹種叫做「睡眠限制療法」，就是人為壓縮你的睡眠時間，減少你躺床時間，增加睡眠效率，同時提高睡眠驅動力，讓未來更好睡。
舉例：早上定在 7 點起，晚上 2 點開始睡。在這之前再困都不要睡，扛住。
怎麼扛？閱讀當然是首選，如果沒有閱讀習慣，允許玩壹會游戲或看電影（可不是壹直哦）。
雖然屏幕藍光會幹擾褪黑素的分泌，但是和我們最終需要的目的相比，這點損失可以接受。
總之，不管是選擇閱讀還是看電影，書單或影單要提前想好，不要臨時去思考。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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