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_NEWSDATE: 2022-08-11 | News by: Joseph Mercola | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
大卫·赖特（David Wright）指出，非快速眼动睡眠的第三阶段是淋巴系统最活跃的时候。根据美国睡眠协会的数据，剧烈运动和处于温热的环境，例如在桑拿或热水浴缸中，可以增加慢波深度睡眠时间。
研究人员还认为，周期性的低碳水化合物饮食可以增加慢波睡眠占总睡眠时间的百分比，提出这可能与脂肪代谢有关。
“阿兹海默症的终结：预防和逆转认知能力下降的第一个计划”（The End of Alzheimer’s: The First Program to Prevent and Reverse Cognitive Decline）的作者、加州大学洛杉矶医学院教授戴尔·布雷德森（Dale Bredesen）博士创立的阿兹海默症治疗方案中包括周期性营养生酮饮食，并采取间歇性禁食。这促进了细胞自噬，并有助于清除垂死的细胞。因此，周期性生酮饮食通过促进深度睡眠以增加淋巴清除率和细胞自噬以促进程序性细胞死亡来发挥神经保护作用。
非快速眼动睡眠的第三阶段（深度睡眠）是淋巴系统最活跃的时候。（Shutterstock）
改善深度睡眠的方法
对于很多人来说，深度睡眠不易。营养健身畅销书作者本·格林菲尔德（Ben Greenfield）指出，深度睡眠的要求是降低核心体温。不幸的是，人们通常阻止他们的核心体温下降，结果破坏了他们的深度睡眠，其中包括：
• 深夜摄入大量卡路里
• 睡前饮酒
• 盖太多的毯子
• 卧室太热
• 睡前3小时内进行高强度运动
可以帮助改善深度睡眠的方式包括服用这些补充剂：
• γ-氨基丁酸（Gamma-aminobutyric acid， GABA）是理想的脂质体，或GABA的前体，如西番莲提取物
• 小剂量褪黑激素（Melatonin， 0.3至0.5毫克）
• 大麻二酚（Cannabidiol，CBD）油
• 3 至 8 赫兹范围内的脉冲电磁场 （PMF） 也很有帮助，可提供接地或接地垫等效果。
此外，减少或消除家中的电磁场是格林菲尔德使用的另一种做法。他认为在睡眠时间消除电磁辐射特别重要，因为这是大脑排毒的时候。大多数时候，做到这一点的方法是在断电器处关闭卧室的电源。如果你生活在一个无法切断房间电源的地方，那么你可以做的最好的事情就是拔下卧室中的电子设备。
小心反式脂肪 会增加患痴呆症的风险
研究人员还发现，反式脂肪摄入与痴呆症（包括阿兹海默症）的发病率之间存在很强的联系。2019年10月发表在《神经病学》（Neurology）杂志上的一项研究包括了1，628名超过60岁的日本老年人。在研究开始阶段，没有任何参与者患有痴呆症。
这些老年人被跟踪了10年参与研究。研究人员使用气相色谱质谱技术测量了他们血液中反式油酸（elaidic acid，反式脂肪酸的一种）的浓度，这是一种工业反式脂肪的生物标志物。研究人员发现，较高的反式油酸浓度与全因痴呆和阿兹海默症的风险增加有关。
糕点是含反式油酸最多的食物，其次是人造黄油、糖果、焦糖、羊角面包、非乳制品奶精、冰淇淋和米糕。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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