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_NEWSDATE: 2022-11-12 | News by: BBC中文网 | 有0人参与评论 | 专栏: 日常保健 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
这样做的目的是避免躺在床上醒着，并“睡不着”- 这就会让大脑把床是睡觉的地方重新联系起来。睡不着时，起来，只有在感觉真正困时再上床，这样就可以打破这种负面关联和恶性循环。
莫斯利医生
卡尼博士(Dr Colleen Carney)是刺激控制疗法的主要专家之一。这种技术一共有5步，详细方法可在莫斯利医生的Enjoy Your Bed episode（享受床上睡眠时光）这一集中找到。如果正确遵循这些步骤，会收到强大的疗效，至少对莫斯利医生效果不错。
四，先热后凉
研究显示，睡觉前洗个热水澡入睡更快，睡得也更好。
上床前淋浴或洗热水澡真的可以帮助快速入眠。根据对最近13个有关研究的汇总发现，上床前洗热水澡的人入睡速度提高了36%，并且睡眠质量也更好，次日也会感觉休息的更好。
通过给身体一些部位加温，尤其是手和脚，能让帮助散发热量的特殊血管扩张。它会把身体中更多血液推到皮肤表面，继而有助于加速散热，以便身体的核心温度下降 - 这就像一种睡眠信号。
随着能源成本上升，好消息是，不必非要洗热水澡或淋浴才能从中获得好处。巴塞尔大学威尔茨-贾斯蒂斯（Anna Wirz-Justice）建议，任何能让血流流向手脚的方法都可以发出睡眠信号。因此，可以使用热水袋或是睡袜，并确保床上铺盖不要过多。
五，倾听身体的声音
专家说，晚上睡不着最好不要盯着时钟看，担心自己睡眠不足。
我们都知道8小时是理想的睡眠时间。但要试图达到8小时目标可能会让人感到有压力，并无助于睡眠。成年人一般每晚需要7-9个小时睡眠，但这只是一个平均数。
有些人虽然睡得少些但也一点问题都没有，有些人则需要更多。同时，在一生不同阶段需求也会发生变化。
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