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日期: 2022-11-26 | 来源: 加西网 | 有0人参与评论 | 专栏: 李小龙 | 字体: 小 中 大
怎样吃才平衡的饮食?
每天至少吃5份各种水果和蔬菜。所有新鲜的、冷冻的、干的和罐装的水果和蔬菜都算在内。- 以土豆、面包、米饭、意大利面或其他淀粉类碳水化合物为基础膳食,最好是全麦。
- 每天摄入30克纤维素。等同于吃完以下所有的东西:5份水果和蔬菜、2块全麦谷物饼干、2片厚的全麦面包和带皮的大烤土豆。
- 吃一些乳制品或乳制品替代品(如大豆饮料),选择低脂肪和低糖。
- 吃一些豆类、豆制品、鱼、蛋、肉和其他蛋白质(包括每周吃2份鱼,其中一份应该是油性的)。
- 选择不饱和油和涂抹物并少量食用
- 每天喝6-8杯/杯水
- 成年人每天的盐分应少于6克,饱和脂肪女性应少于20克,男性应少于30克。
资料来源:英国国家医疗服务体系的饮食指南
REF:
https://www.dailymail.co.uk/health/article-11466205/You-D...- 温哥华网版权所有,未经授权或许可,严禁转载或摘录
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