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日期: 2022-12-17 | 來源: 居家生活小攻略 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
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隨著年齡的增長，身體也會有相應的變化，有側重地去選擇適合我們的運動，可以達到更好的健身效果~03
運動時的注意事項
運動可以強身健體，但是運動過程中也要注意壹些問題，如果不注意，不光白運動了，還可能損傷身體。
1、運動時間?
鍛煉時間並不是越久越好。從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長在45-60分鍾之間，少於45分鍾效果會減弱，大於60分鍾不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。
很多朋友白天沒有時間運動，晚上壹鍛練就是好幾個小時；還有朋友壹周柒天，天天高強度鍛煉，長期如此，會讓我們的身體超負荷，造成疲勞、損傷。
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另外，還有研究表示，將兩小時的運動，分成3次40分鍾的運動和2次60分鍾的運動，前者消耗的脂肪幾乎是後者的柒倍！分時段運動，不僅減脂效果更強，還能很好緩解運動帶來的肌肉緊繃感和勞累感。
2、運動強度?
長時間、密集、劇烈的運動會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高，進而導致皮膚彈性下降，出現長斑、長皺紋的現象。
根據世界衛生組織及國內外官方指導意見：中等強度是目前有效運動的最基本要求。
怎麼判斷是否達到中等強度？
① 看心率：中等運動強度中的最大心率的70％～85％是正常心率。例如壹個人安靜時的心率是70次/每分鍾，他中等運動強度的心率大約要達到130次/每分鍾。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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