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日期: 2023-02-05 | 來源: HK01 | 有0人參與評論 | 專欄: 麥當勞殺人案 | 字體: 小 中 大
天氣壹變就頭痛、肩頸酸、膝蓋痛，多年前明明好的的舊傷，氣候壹變又開始隱隱作痛，心情跟著莫名的低落。每當氣溫驟降，又濕又冷、季節交替天氣時節，很多人易發生“天氣痛”。台北醫學大學附設醫院研究顯示，約叁分之贰關節或慢性疼痛的病患在氣候變化時症狀會加劇。
你的身體也是氣象台嗎？將進入冷冷冬天，天氣造影響身體酸痛有那些？如何有效預防？台北醫學大學附設醫院復健醫學部主任康峻宏指出，台灣(专题)因天氣濕冷引發疼痛前伍名分為是：退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎及肌腱炎等疾病。
這類疼痛雖然不會要人命，但痛起來卻讓人坐立難安， 如何遠離“天氣痛”？專家提出肆大關鍵法寶。
1.出門穿戴保暖
出門壹定穿戴保暖衣物、圍巾、手套，康峻宏指出，以隔絕濕度、溫度的直接影響可影響肌肉關節的疼痛症狀，不讓寒風吹進體內。
2.在家控好溫濕度
在家時將溫度與濕度調到舒適的狀態，康峻宏建議，室內溫度約在19~24℃，濕度控制在40％~60％。
生理學家研究發現，恒定的室溫對健康有重要的意義。20℃左右的室溫最讓人舒服，這個溫度有利於身體散發多餘的熱量，如果室溫超過25℃，人體就開始從外界吸收熱量，會有熱的感覺。當溫度在8℃至18℃時，人體會向外散熱；當睡眠溫度在18℃以下，也不容易進入深睡眠。
濕度則保持在40％~60％，若超出此范圍，許多灰塵、霉菌、塵螨細菌等容易附著在黏膜上，引發呼吸系統疾病肌肉疼痛症狀。
3.正確適當運動
《天氣痛》作者佐滕純建議，緩解天氣痛得靠提升自律神經能力，以緩慢與持續長時間運動最好。建議運動首選是健走，只要比平常走路步伐再快壹點即可，即可令全身血液循環通暢，自動神經也會恢復正常穩定，還能鍛鏈肌肉。第贰個推薦的運動是游泳，佐滕純認為可提升新陳代謝及調節自律神經。第叁，建議多做伸展運動。
每天做肆種伸展運動，“壹次只要10分鍾，不論健走或游泳，以打造自己的抗痛體質，”佐滕純強調。
物理治療師陳至潔提醒，運動因每個人狀況不壹，若原本已有疼痛的病患或對身體狀況有疑慮的民眾，運動前先諮詢醫生或物理治療師，由專業人員根據個人狀況，提供適合的運動處方。
正確運動可緩解症狀，尤其冬天運動可讓身體熱起來，正確的運動不僅改善疼痛，也有助於緩解睡眠、情緒等問題。康峻宏指出，即使冬天不適合太早出門運動，依然可在家做正確適當的運動，運動因病患不同而異，最好每周做120~150分鍾 ，若無法做到，每天做3~10分鍾也都好。低沖擊性運動壹般人都可做，如走路、伸展運動、皮拉提斯等就是屬於低沖擊性運動。
對於肌肉筋膜疼痛患者，物理治療師陳至潔認為，宜保暖熱敷、避免久坐。他指出，因長時間久坐或維持同壹姿勢，久而久之脊椎與關節、肌肉與筋膜可能出現問題，可藉由適度伸展放松筋膜、增加關節活動度，尤其柔軟有彈性的肌肉，才能保護身體。
台灣君蔚皮拉提斯會館物理治療師賴庭筠以伍招彈力帶居家運動，可減緩進入冬季後天氣痛的情況。包括，脊椎伸展、髖部外旋、卷腹抖抖、肩部上抬、頸部後推等運動。
4.熱敷、泡溫泉、藥浴有助緩解疼痛
溫和熱敷、泡溫泉有助於有效緩解疼痛症狀，中藥更有用於疏通經絡的藥浴，以改善局部血液循環不良，促進新陳代謝，有助疏通經絡、去風濕。
根據北醫附院調查，約有叁分之贰關節或慢性疼痛的病患，在氣候變化時症狀會加劇。包括：退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等疾病，讓人越冷痛得越厲害，其中又以退化性脊椎關節炎居多。
為何天氣冷肌肉關節疼痛多？
為何又濕又冷的天氣，容易導肌肉關節疼痛？康峻宏解釋，當氣溫下降或是氣壓改變，可能使得血管收縮，周邊血液循環較差，交感神經較興奮，軟組織特性也可能改變，有研究甚至顯示，長期暴露於冷濕狀態，關節軟組織會產生類似發炎反應，導致疼痛症狀惡化，這也是為甚麽又濕又冷天氣致使肌肉緊繃，使得身體筋骨筋膜疼痛，使關節炎發作的原因。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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