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日期: 2023-02-11 | 来源: TD北美留学进化论 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
治愈方案:
静下心来做做瑜伽和冥想都是减少mood swing不错的方式!此外,充足的睡眠也是保证稳定情绪的关键,睡眠时长也是一定程度上会影响调节情绪的激素水平的。
最后,即使出现情绪不稳的情况,也尽量避免过多使用咖啡,酒精等可能会影响情绪波动的东西!
冒充者综合征(Impostor syndrome)
易感人群:
身边大佬众多导致缺乏自信的留学生
疾病诱因:
过度的准备和努力,以及因此得到的成功也会一定程度上加剧焦虑;患者会认为“我是豁出去了努力才获得的好结果,说明我本身没有别人好”
临床症状:
即使自己很优秀了,得到教授,朋友甚至陌生人的肯定,患者还是会认为自己配不上这样的光环。对留学生来说,他们会不自觉地将自己和美国人比较,觉得自己辛辛苦苦拿到的成绩,任何一个没有语言障碍的美国学生随随便便就能做到,开始怀疑自己在学校存在的意义。
治愈方案:
学会接受表扬,克服完美主义!你不需要把每件事都做得天衣无缝才配得到夸赞。因为”表演“反而不安的时候,记得提醒自己这种想法是错的,坦然接受正面评价。还有,一定要暗示自己本人的实力是真的很强,不是因为运气或者其他外部因素!
Stanford Duck Syndrome斯坦福狂鸭症
易感人群:
最初源于表明试图维持平静镇定,实际背地里卷生卷死的斯坦福人。现在已经成为大部分competitive美本top名校最常见症状之一。
疾病诱因:一部分源自于认为“努力=内卷=原罪”的校园文化,也源于大家对于传统好学生的刻板印象。
临床症状:
斯坦福狂鸭症”出自于2007年的一期《斯坦福日报》(Stanford Daily)的文章中,但其原文为,“我们把这里的每个人都比作鸭子,如果你从水面上看鸭子,它看起来超级平静、酷、镇定。如果你去水下,就会看到鸭子腿在疯狂划动保持漂浮状态,这就是斯坦福学生的状态。”
其实,留学生对这样的现象应该并不陌生。总的来说,该现象指的是明明已经对学业已经焦虑得不行,表面还是不谈起,只自己在默默卷的情况,仿佛当个中规中矩努力的“好学生”有什么大错一样。
如果你经历过以下的对话,你有可能就是一只“狂鸭”:
“你复习了吗?”同学A在场难到炸的考试之前问你。
“复习啥呀,”你说,“我昨天打游戏打到3点!欸,和你说,那个抽卡运气不错......”
“就是,谁还搞学习呀,”同学附和着,和你心照不宣地讨论起了游戏,但其实你俩昨晚都为了这场考试几乎熬到天大亮。
治愈方案:
要知道,不管是对话还是社交媒体,他人展示出来的“轻松”都有可能是欺骗性的,背地里谁知道人家搞学习时有多折磨呢。最重要的是,要承认自己遇到了难处,并且寻求支持,而而不是一个人默默在水面下扑腾,最终被水淹没,不知所措。
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