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日期: 2023-03-03 | 來源: 39健康網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
那對於身高160的女性來說，體重多少合適呢？
根據世衛組織計算方法：女性的標准體重=（身高cm-70）×60﹪。正常體重為標准體重±10％以下，體重過重為標准體重＋20％以下，體重過輕為標准體重-10％以下，肥胖或體重不足為標准體重±20％以上。
就160身高女性，體重應為（160-70）×60﹪=54公斤。
那50歲以後，體重在多少比較好？BMI也就是體重指數，是國際上通用的壹種判斷個人體重是否在正常范圍內的測量方法。
計算公式為：BMI=體重（千克）/身高的平方（米），其中：體重偏低：BMI＜18.4正常范圍：BMI18.4～24.9超重范圍：BMI25～29.9肥胖：BMI＞30
老年人體重正常的BMI判斷界值與中青年人不同，BMI在20.0~26.9為宜。老年人體重不宜過瘦也不能過於肥胖，保持在超重狀態對長期健康最有益處。
叁、中年發福的影響不只是肥胖，別大意
壹項哈佛研究發現，多數成年人的體重會隨著年齡增加而上升，但中年“發福”並非是“福”，很可能埋下了巨大的健康隱患。
研究發現，每增加10斤，中老年患糖尿病風險就會增加30%，高血壓風險增加14%，心血管風險增加8%。
那對應女性來說，應該如何合理、健康地控制體重呢？首先要有個好心態，更年期女性無論是生理還是心理都會有較大的波動。
發現體重不受控，也不要過於緊張，也不要錯誤認為這就是更年期問題，應積極采取應對措施，通過合理飲食，適當運動，從而保持健康體重。具體行動可參考：減少久坐，增加運動量
避免久坐，平日應積極行動起來，最好能保持壹周叁次，每次不少於半小時的有氧運動。平日工作時，也可以進行下蹲、深蹲、側抬腿等增加肌肉的鍛煉。控制主食和甜食攝入量
與年輕人相比，老年人對碳水和糖分的轉化率更慢，因此日常應控制碳水和糖的攝入，少吃或不吃零食、蛋糕、奶茶等甜食，多吃蔬菜、瓜果、粗糧等食物。
減肥方式有很多種，但千萬不要選擇自虐式節食、斷食和超強運動等方式，這些方式很難長期堅持，且可能還會影響身體健康，同樣危及壽命。
參考資料：
[1]《對不起，中年發福真不關代謝什麼事》.騰訊醫典.2022-11-03
[2]《體重決定壽命？哪種體型的人更長壽？要想活到九拾九，關鍵別做這5件事》.科普中國.2022-05-11
[3]《為何更年期女性易發胖？主要是這6個原因，記得避開》.南方科技大學醫院.2019-05-10- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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