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日期: 2023-04-29 | 來源: 跑步姿勢 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
控制體重避開10點！不然運動再多，只會越來越胖！
世界衛生組織（WHO）將肥胖定為最大的慢性疾病，每年至少260萬人死於超重或者肥胖。
如今，在絕大多數工業化國家，超過叁分之壹的成年人和肆分之壹的兒童超重。身體過胖會給很多器官造成負擔，導致各種各樣的血管疾病。
因此減肥成為當代社會人們普遍性關注問題，但往往將此作為目標的人很多，卻很少有人成功。如果用錯了方法，效果往往適得其反。所以，找到壹種合理且有效的減肥方法尤為重要。
但對於大多數人來說，減肥的路上從來都不會壹帆風順。
《摔跤吧！爸爸》中，阿米爾·汗為了還原最真實的角色，先增肥58斤演中年戲份，又減肥50斤。
半年的揮汗如雨的體能訓練讓他減掉了不少體重，還練出了擁有八塊腹肌的健美身材，超額完成訓練來完成角色青年戲份的拍攝。在對比圖中，減肥後明顯變瘦。
不過，並不是每個人都可以像阿米爾汗壹樣可以成功控制自己的體重，想瘦就瘦，想胖就胖，很多人都在嘗試減肥，但減肥成功的人從來都是少數。
為什麼減肥如此困難？以下10個方面，很可能是讓你減肥失敗的原因。
節食
關於節食減肥，我們已經談論過太多次了。
壹方面，節食很難讓你真正的減肥，你通過節食減下來的，很快就反彈回去。
調查顯示：剛開始節食的人，體重都下降了（平均降低了21.1公斤）。但是，長期來看，所有人的平均體重，比節食之前還要高了3.6公斤。
另壹方面，節食還可能會降低你的基礎代謝率，讓你變得更容易胖。
總之，要想長期健康的保持身材，就不要盲目節食。
過於追求完美
很多減肥的人，都想要追求壹個完美的體型。
在減肥方面做壹個完美主義者，是很多人減肥失敗的原因之壹。
過於追求完美，往往意味著對於減肥的效果和自己的體型抱有非常非常高的期望值。過高的期望值，壹丁點不完美就容易產生受挫感，受挫讓人產生失望痛苦的情緒。
高期望 → 行動 → 受挫 → 失望痛苦……
上面這個鏈條最終導向的就是逃避和放棄。
情緒化的飲食
Photo by Dana Tentis
科學研究表明，吃甜食容易讓人心情愉悅。
“吃”也就成了很多人調節心情、排解壓力的壹種方式。
“考試考差了，需要大吃壹頓”，“工作壓力大，需要大吃壹頓”，“今天很不爽，需要大吃壹頓”，往往就意味著暴飲暴食。
偶爾為之無妨，但若總是如此就容易導致肥胖了。
睡眠不足
失眠並不僅僅意味著你第贰天會更累，還會對你的減肥效果產生影響。
研究顯示，低於5小時的睡眠時間，每天比睡滿8小時的人多攝取300大卡熱量。
因為胃饑餓素（ghrelin）上升刺激食欲，會有想吃高油脂食物的欲望。
睡得少，身體可能會轉入危機狀態，不自覺的去存儲更多脂肪。
經常看體重秤
很多志在減肥的朋友，第壹件事就是買壹個體重秤，恨不得壹天都待在體重秤上，期望自己的努力可以通過體重秤的數字表現出來。
數字稍微有點兒下降，就高興壹整天，有點兒上升，就感覺備受打擊。
其實在減肥的前期，短時間的波動體現不了太多東西，體重的數字很可能會隨著你的飲食，流汗，甚至是排泄產生變化。
而且也很有可能體重沒變，體脂變了，也就是肌肉增多，肥肉減少。頻繁的看體重秤，只會讓你對體重的數字產生壓力，甚至可能因為這個並不能准確衡量你減肥效果的數字，讓你對自己的減肥效果產生絕望，然後放棄減肥。
不均衡的飲食
Photo by Markus Spiske
很多人在減肥的過程中，在網上搜索各種飲食辦法。什麼無脂肪的飲食，只吃碳水的飲食，各種折騰。
其實不均衡的飲食，很可能就是你減肥不成功的原因，適量且健康的脂肪有助於生理機能運作。只吃碳水化合物飲食，過量的碳水化合物還是會轉換成脂肪儲存於內髒、皮下組織。
過量飲酒
過量飲酒會對減肥產生很嚴重的負面影響。
酒精會刺激食欲、增加食物攝取，如果有飲酒習慣的人，最好控制攝取量。並且酒精的熱量本來就很大。
1克蛋白質含4卡路裡，1克碳水化合物含4卡路裡，1克脂肪含9卡路裡，1克酒精含7卡路裡。
沒有鍛煉計劃
很多人想要減肥，卻沒有具體的鍛煉計劃，叁天打魚，兩天曬網。
沒有系統的，有規劃的鍛煉計劃，是很難堅持自己的減肥計劃和運動計劃的，也是很多人減肥失敗的原因之壹。
不運動
Photo by Maria Tyutina
健身界有句名言，叫「柒分吃，叁分練」。
這句話本意是在強調要合理的控制自己的飲食，而不是忽視運動。
對於想要減肥的朋友們來說，慢跑等有氧運動，是非常有效的減脂方法之壹。同時，要保證更好的瘦身效果，最好搭配壹些重量訓練和高強度間歇訓練，多樣的運動方式可以避免身體因為習慣某種方式而懈怠，同時塑造身體線條。
適當的阻力訓練可以增加肌肉，肌肉的增多，又可以燃燒更多的卡路裡。把運動排除在自己的減肥計劃之外，是很難有效減肥的。
常喝含糖飲料、奶茶
含糖飲料是最容易消費的高卡路裡食物來源之壹。
每天來壹瓶肥宅快樂水看起來沒什麼，但壹瓶肥宅快樂水差不多含有大約300卡路裡和70克以上的糖。
想要減肥成功，喝這些含糖飲料，不會讓你有飽腹的感覺，還攝入了過多的卡路裡和糖分。順便說壹句，奶茶不另外加糖，也不行～
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