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_NEWSDATE: 2023-07-22 | News by: 凤凰网健康 | 有0人参与评论 | 专栏: 日常保健 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
注：BMI=体重/身高2（kg/㎡）。
目前，肥胖已被世界卫生组织定义为全球最大的慢性病，它是一种全身性疾病，会引发多种疾病和并发症，并为多种癌症埋下隐患。如果你的身体质量指数已经到了肥胖的程度，那可能要注意控制体重了。
腰围
用软尺在肚脐眼上方 1 厘米处紧贴皮肤，水平绕一周得到的长度。
成年男性腰围超过 85 厘米，成年女性腰围超过 80 厘米，则为腰围超标，需要控制。
03
保证充足的睡眠
良好的睡眠习惯对我们来说十分重要，晚上睡得好，第二天才会精力充沛。患有睡眠障碍的人，罹患所有类型癌症的风险都要明显高于那些没有睡眠障碍的人。
这是因为，人体在入睡后，松果体会自动释放褪黑素。褪黑素被证明可以通过多种不同的生物学途径来减少癌症恶化。睡个好觉，也能有效预防癌症，延长寿命。
一个人每天需要多长的睡眠时间，这个数字因人而异，只要你觉得睡够了、有精神就可以。如果你感觉自己平时睡得不好，千万别不当回事，及时调整，当睡眠改善了，身体一定会越来越好。
04
保证适当的运动
运动有助于保持体内激素水平的健康和增强免疫力，经常锻炼的人降低了 13 种不同癌症的风险。即使是已经确诊癌症的患者，运动也能降低转移或复发、死亡的几率，延长生存率。
运动的种类不重要，只要动起来，就对身体有益，散步、跑步、爬楼梯、登山、打球、打拳、举铁、打扫卫生、做饭、整理衣物都可以。避免长时间坐着、躺着才是关键。
05
戒烟
世界卫生组织的数据显示，烟草的使用每年在全球范围内夺去 800 万人的生命，90% 的肺癌都和吸烟有关。目前我国吸烟人数超 3 亿，每年死于肺癌的人数比乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的总和还要多。
吸烟也是鼻咽癌的主要病因，这是因为烟焦油中含有多种致癌物质和促癌物质，这些致癌物可能附着在鼻咽部，经长期慢性刺激会诱发癌变。
与吸烟有关的癌症还包括：声带、食道、肝脏、胰腺、胃、肾脏、卵巢、膀胱、结肠和宫颈癌、乳腺癌。
在你开始戒烟的那一刻，你的身体已经开始悄悄发生变化……
戒烟 24 小时后，心脏病发作的概率降低了；
戒烟 3 天后，呼吸功能得到明显改善；
戒烟 3 个月后，平均肺活量增加；
戒烟 12 个月后，患心血管疾病的风险减半；
戒烟 5 年后，患胃癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、肺癌的风险降低 50%；
戒烟 15 年后，恭喜你，患癌症的风险和不吸烟者几乎相同了。
06
戒酒
世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）在 2007 年将酒精列为 I 类致癌物。酒精对身体的危害是全身性的，和身体内几乎所有常见癌症都能扯上关系，有 7 个部位：乳腺、直肠、结肠、口咽部、喉部、食管、肝脏，是最容易受酒精影响导致细胞癌变的部位。
这是因为酒精在体内代谢时，先变成乙醛，后变成乙酸，进一步转化为二氧化碳和水，排出体外。当酒精被大量转化为乙醛时，如果没有足够的乙醛脱氢酶去催化它马上分解为乙酸。大量生成的乙醛就会到身体各处细胞的 DNA 里去“捣乱”，细胞的癌变风险就有可能大大增加。
因此，要想预防癌症，先从放下酒杯做起。
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