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_NEWSDATE: 2023-08-18 | News by: 丹尼尔先生 | 有0人参与评论 | 专栏: 健康新闻 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
短期内，你会感到睡眠不足、精神疲惫、思维缓慢、注意力不集中、记忆力变差，被压力、焦虑和恼怒的感觉包围，从而更容易失控，以及做出更多错误的决定。
而从长远来看，睡眠不足会导致各种健康问题，焦虑和抑郁、高血压、糖尿病、心脏病、肥胖、免疫系统变弱，持续身体疼痛等。长期睡眠不足，还会增加猝死和早死的几率。
作家史铁生曾说过：“拖延的最大坏处还不是耽误，而是会使自己变得犹豫，甚至丧失信心。不管什么事，决定了，就立刻去做。这本身就能使人生气勃勃，保持一种主动和快乐的心情。”
所以，习惯性睡前拖延症，对个人的伤害不仅体现在身体健康上，对个人意志和精神，信心和力量，乐观和积极性，都是极大的损害。
如果报复性睡前拖延，已经对你的生活造成了严重的危害，那么以下八个应对睡前拖延症的方法，或许能给你带来一些帮助。
1
评估你的日程安排增强对生活控制感
由于繁忙的日程，往往是报复性睡前拖延的根源。因此请仔细审视你的日常工作，删减那些不重要，或占用你所有时间的事情。
而当白天的工作，是为了满足生存需求，不得不从事时，那就创造一种情感抽离，将白天的工作视之为生活体验，并为自己设置符合内心真实需求的目标。
作家村上春树从不看社交媒体，他表示：主要是因为社交媒体上的文字质量不高。读优美的文字，听美妙的音乐，对生活来说太重要了。当你为时间被工作占用而愤恨时，那请加倍珍惜手里越发稀少的时间，用它做些真正滋养身心的事。
如果你不对失去一天中的宝贵时间感到怨恨，你就不太可能觉会为失去的时间而报复。同样，如果你为灵魂和精神成长提供养料，就不会因为虚空和迷茫，而陷入快餐式的娱乐。
2
优先考虑自己重新利用时间
我们很容易在一天中，将太多的精力给别人。学会始终把自己放在第一位，这样就不会在晚上感到被剥夺。把自己放在第一位，意味着花时间照顾自己（包括照顾自己的灵魂），设定自己的界限，善待自己，并优先考虑休息。
无论你的日程有多忙，每天花点时间会见自己。独处的时间会让你和自己对话，更能直面内心的热爱和需求。同时，如果总是有人在生活中占用你的时间，请设定一个界限，确保自己不被过度消耗。
对那些不能给你快乐的人说不，并接近那些能给你带来快乐的人和事。无论是阅读、绘画，还是徒步旅行，做一些帮助你放松和减压的事，这会让人活得更健康。
要记住，任何成瘾性行为的背后，都是内心的匮乏使然，而匮乏产生于你不够爱自己。一个足够爱自己的人，是一个足够完整的人，他对界限有着天然的警戒。一旦给自己带来潜在不适和不安的行为，就会在成瘾之前被杜绝。娱乐也是如此，它足够快乐，但不能威胁到安全的界限。
3
重新思考睡眠提前做好准备
在采取措施纠正睡眠习惯之前，重要的是要认识到，你正在做一件重要的事情。提醒自己睡眠很重要，可以改善你的健康和幸福。允许自己把睡眠作为优先事项，就像优先考虑生活中其他重要事情一样。
睡眠专家表示：有些人期望碰到枕头时就能睡着。然而睡眠是一个过程。把睡眠想象成一次航班。当你的航班晚上10点起飞时，你不会在10点到达机场，而是在9点到达机场。
所以，与其抗拒睡眠的到来，不如提前做好准备。重新思考对睡眠的看法，意识到它是补充能量的机会，帮助你获得更好的休息，并在第二天感觉更好，是真正意义上的夺回身体控制权。
这些正面的想法，会帮助你将睡眠作为优先事项。规避太晚喝咖啡，并积极的创造舒适的睡眠氛围和环境。
4
坚持有规律的生活缩小睡前待办事项
你一天的工作结束了，家人已经吃过晚饭，孩子们也完成了作业。然而，如果你的待办事项清单上，还有其他10件未完成。那么你就可能因为压力，而选择睡前拖延，并因为焦虑和回避心理，而习得性手机成瘾。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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