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日期: 2023-08-26 | 來源: 科普工作網 | 有0人參與評論 | 專欄: 健康新聞 | 字體: 小 中 大
了減肥不吃主食，這事你幹過嗎？
生活中為了減肥而不吃主食的人太多了，前期的確瘦的很明顯，但後期大多並不如意。不僅可能會因為恢復飲食導致體重大幅度反彈，還可能會因為過度節食而導致身體出現了諸多不適症狀。
不吃主食的減肥方法，真不推薦你用！至於不吃主食會產生哪些“副作用”，這篇文章就讓你清楚。
01
不吃主食的“副作用”
口臭
飲食中碳水化合物攝入過低，會讓身體開始利用脂肪和蛋白來供能
脫發
主食吃的太少，容易導致總能量攝入偏低，相當於節食減肥，容易出現營養不良，導致頭發的生長需要的營養不足，另外轉換為脂肪和蛋白供能後，腎髒排泄量增大，大量頭發生長必須的維生素、礦物質會被排出，就會導致脫發。
閉經
節食減肥，導致碳水和熱量攝入不足。身體會感覺到危機，出於自我保護會先暫時“關閉”掉生殖功能
肌肉流失
主食也是提供蛋白質的重要食物，壹位成年女性每天需要55克蛋白質，根據《中國居民膳食指南》中的推薦，谷類要吃200~300克。以吃200克大米為例，它們可提供的蛋白質為15.8克，占女性全天蛋白質需求的28%。如果為了減肥不吃主食，同時沒有額外補充優質的蛋白質，就很可能會蛋白質攝入不足，進而導致肌肉流失增加。
另外，碳水化合物是主要的供能物質，如果攝入不足，蛋白質就會被分解代謝用來供能，也會導致肌肉流失。
疲勞
主食主要提供碳水化合物，是大腦能量的來源，大腦主要依靠血液中的葡萄糖供給能量，如果攝入不足，會容易出現低血糖的症狀，也會感覺疲勞乏力。
增加慢性病風險
很多人不吃主食的同時，會大幅度增加飲食中肉類的比例，特別是紅肉，甚至是肥瘦相間的伍花肉。有研究表明：長期攝入過多的紅肉會增加肥胖、2型糖尿病、結直腸癌等疾病的風險。[2]另外，伍花肉含有較高的飽和脂肪酸，飽和脂肪酸攝入過高會增加患心血管疾病的風險。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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