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日期: 2023-09-11 | 來源: 生命時報 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
保持良好姿勢
坐位時，在背後放壹個枕頭；桌子可帶有壹定傾斜的角度，有助保持上身端正。盡量仰臥睡覺，避免髖關節和背部變彎，膝下可墊壹個軟枕，減輕脊柱的受力。
注意保暖
氣溫驟降，尤其是春秋換季時，要避免腰部受涼，建議穿個圍腰。
床鋪軟硬適度
臥具過硬過軟都不好。床上鋪3~5厘米的床墊即可，保證側臥時脊柱與床板平行。
均衡營養
除了要多曬太陽，還應注意補充鈣和維生素D，多吃蔬菜和全谷物。
掌握正確搬物姿勢
抬重物時先下蹲，然後雙臂握緊重物後起立，再搬運到指定地點，下蹲放下重物。
適當鍛煉
鍛煉前先做熱身運動，避免腰部扭傷，強度要循序漸進。推薦4個動作，以便更好地預防該病進展，維持關節功能：
坐
訓練和保持椎體側彎功能
坐在椅子上，雙腳著地，雙手垂肩，左手握椅子扶手。身體盡量向右側彎，不向前，右手伸向地板。反向重復上述動作3~5次。
壓
訓練和保持髖關節功能
站在椅子前，椅上放壹個舒適坐墊，抬起右腿，將右足跟放在坐墊上，伸直腿，雙手盡量伸向足部，堅持6秒，放松。重復2次，每次較前次盡量前伸。放松，然後反向重復上述動作。
推
訓練和保持胸椎功能
找到牆角舒適位置，雙手掌各撐住壹面牆，身體保持直立，接著做類似俯臥撐的動作 3~5次。
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