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_NEWSDATE: 2023-11-04 | News by: 有氧运动 | 有0人参与评论 | 专栏: 健康新闻 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
以每周运动一次，体重为55公斤的女性为例：正常情况下，她的身体每天会燃烧1500卡路里，每天需要摄入1500卡路里的食物，这样不会变胖，也不会变瘦，只是维持目前的正常体重而已；当新陈代谢变慢，身体就开始严格控制卡路里的消耗，原本每天能消耗1500卡路里，现在可能每天只消耗1300卡路里。
因此，如果在控制饮食一段时间后，回归到正常的饮食习惯，即使还保持原来1500卡路里的摄入量，也比身体实际所能消耗的能量多200卡路里，处于卡路里过于饱和的状态，然后就会开始慢慢变胖。
一般来说，建议节食减肥每次最多10~16周，然后在2~3周内，慢慢增加卡路里的摄入量，直到恢复原本身体所需的卡路里值。如此一来，新陈代谢就会提高并恢复正轨，激素水平也会相应提高，身体也会从严控卡路里摄入量的负面影响中脱离出来，重新回到原来的位置。
值得注意的是，如果经过第一阶段10~16周的减肥，2~3周维持日常卡路里摄入后，还想减掉更多的脂肪，可以再继续下一阶段10~16周的减肥，2~3周的维持日常卡路里摄入，就这样重复循环这个过程，直到减肥的目标达成。
当处于卡路里逆差状态，还不摄入足够的蛋白质时，就会流失一些肌肉。从另一层面来说，高蛋白饮食，也代表了更有效地减掉身体脂肪、留存肌肉、增加饱腹感，避免饥饿感和对食物的渴望。大量相关研究明确表明，高蛋白调整饮食减肥法，的确是减脂的最好方法，尤其是在配合训练健身的情况下，减肥效果更佳。
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