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_NEWSDATE: 2023-11-04 | News by: 健康饮食科普 | 有0人参与评论 | 专栏: 日常保健 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
03柳叶刀：最好的抗癌运动，不是走路和跑步
1、游泳
游泳是一项全面的运动，能够有效地锻炼心肺功能和肌肉力量，当人们在水中畅游时，需要克服水的阻力，使游泳成为一项高强度的有氧运动。同时，水的浮力可以减轻关节的负担，使游泳成为适合各个年龄段人群的运动方式。
2、有氧运动
快走、慢跑、骑车等有氧运动可以改善心肺功能并促进新陈代谢，持续进行有氧运动可以更有效地消耗体内脂肪，调节心率，此外，有氧运动还有助于降低患糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性疾病的风险。
3、挥拍运动
乒乓球、羽毛球、网球等挥拍运动可以提升身体的协调性和反应能力。在挥拍过程中，运动员需迅速移动并做出精准判断。
这种运动不仅有助于燃烧（电视剧）体内脂肪，还能提升心肺功能和增强肌肉力量。
04运动的三个注意事项必须谨记
一、忌空腹
若在空腹状态下进行高强度的运动，很可能会出现低血糖、头晕、乏力等不适症状。因此，在运动前最好至少提前一个小时吃一些轻便易消化的食物，如水果或面包等，以便为身体提供足够的能量。
二、忌不做拉伸
拉伸有助于预防肌肉和关节的损伤，并提高身体的灵活性和运动效果，在运动前进行适当的拉伸活动是减少运动损伤风险的必要步骤。
静态拉伸（保持拉伸姿势20-30秒）应在运动前先进行动态热身，而不是直接开始拉伸。
三、忌不循序渐进
对于初学者或长时间没有进行运动的人来说，过于急躁地进行高强度的运动可能会导致肌肉拉伤、关节问题或心血管负担加重。
因此，运动应该从低强度和适量开始，然后逐渐增加强度和时间，以给身体充足的适应和恢复时间。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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