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日期: 2023-12-30 | 來源: 騰訊文化 | 有0人參與評論 | 專欄: 哈佛 | 字體: 小 中 大
哈佛大學研究：運動，是對孩子大腦最好的投資！（附0-18歲分齡運動清單）
來源｜騰訊文化
編輯｜守望新教育
生命在於運動，想要給孩子的人生道路助力加油，運動是對孩子大腦最好的投資。
孩子的未來，短期來看拼的是學習能力，可是往往走到最後，拼的卻是體力。
未來走得最穩走得最遠的人，壹定是那些堅持運動的孩子。
體育，是學生成長中最不可或缺的教育
顧拜旦：體育頌
01
運動，是對孩子大腦最好的投資
人的大腦壹直在發展，壹直在變化。因此，大腦是有可塑性的，而且越用越靈活。
經常運動，有利於孩子的大腦發展。
哈佛大學教授約翰·雷迪在《體育改變大腦》壹書中提到：運動後人們的詞匯學習速度，比運動前提高了20％。也就是說，堅持運動不僅可以幫助孩子提升意志力，還能讓孩子的智力和反應能力得到提升。
科學家曾經通過對小白鼠做實驗，發現運動能刺激大腦裡壹些蛋白質含量的增高，這些蛋白質對於大腦負責學習能力部分的生長，至關重要。
有科學研究證明：當人在運動時，血管適度收縮，血液循環加速，大腦的供血量就會大量增加，從而有利於大腦神經細胞的代謝；促進腦細胞的正常發育，對孩子的智力發展、認知能力提升非常有益處。
意大利教育家蒙台梭利博士說：
“來自智力的東西，沒有壹件不是來自感官。”
對孩子來說，想要他變得更聰明，就要從感官運動入手。
正確的運動鍛煉，可以幫助孩子促進“感官體驗”，對孩子的大腦發育有非常大的作用。孩子運動神經的培養必須與孩子的機體所要建立的所有協調運動相符合。
孩子通過運動來促進大腦的發育，主要是培養兩大技能：
壹是運動神經系統功能，讓孩子獲得平衡能力；
贰是感覺神經系統功能，讓孩子通過不斷地觀察、比較、分析、評價，為自己的智力發展打好基礎。
孩子越運動，越聰明，原因在於運動可以使大腦內的海馬狀突起變大，而這部分區域是主管學習和記憶的。
每年那些高考狀元，他們在傳授學習方法的時候，有壹項幾乎是學霸們的共性，那便是興趣廣泛，愛好體育運動。
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02
運動，是對孩子最好的挫折教育
運動，能讓孩子以平和的心態去面對輸和贏。
很多家長都說，現在的孩子內心都很脆弱，仿佛有壹顆“玻璃心”，經不起半點的批評，也忍受不了壹點的壓力。
林語堂先生曾經翻譯過壹本書叫《靠自己成功》，裡面有段話至今讓人印象深刻：
有人問壹小孩子：“為什麼你能學會溜冰？”
小孩的回答是：“其方法就在每次跌跤後，立刻就爬起來！”
就像在冬奧會上自由式滑雪少女谷愛凌，所有人都羨慕她的高光時刻，卻不知所謂的天才，是無數次的摔倒，是日復壹日的苦心鑽研，是挫折之後的咬牙堅持。
賽後她表示：
無論我做這個動作最後落（成功）還是不落（失敗），我都會為自己感到驕傲；
我挑戰這個動作，就是想讓全世界都能看到我心裡的想法。
唯有內心強大，平靜如水，才能在如此競爭激烈的賽場上，以平常心看待輸贏。心靜了，就能將平日的訓練發揮到極致。
龍應台曾說過這麼壹段話：
我們拼命地學習如何成功沖刺100米，但是沒有人教過我們，你跌倒時，怎麼跌得有尊嚴。
坦然面對失敗，面對挫折，這是孩子成長路上必須要學習的壹課。而運動，則是對孩子最好的挫折教育。
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03
運動，是孩子壞情緒的宣泄渠道
有些家長會有疑問，在家裡的乖乖孩子，怎麼總是在學校打架？
事實上，研究表明孩子的攻擊性，需要透過教育來引導、升華為正面行為。
除了善良行為的認同學習外，多運動是很好的宣泄管道，能讓大腦分泌多巴胺，使孩子擁有正向的情緒。
有壹個網友分享了自己的故事：
記得壹次考試成績出來，我考得很糟糕，心情壹下子跌到低谷，感覺世界都沒有愛了。
壹下課自己就沖出教室，飛奔到操場，踏上塑膠跑道。
邁著輕盈的步伐、聽著沉重的呼吸聲，汗水和淚水壹起從臉上冒出，那壹刻心就放下來了。
不論是在家寫作業感到乏味枯燥時，解不出難題心煩意亂時，或者心情不好時……很多這樣郁悶的時刻，運動讓都可以讓孩子變得平靜和堅強。
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04
運動，是孩子壹生都該堅持的習慣
體育運動，鍛煉的不僅僅是人的身體，更是在磨練人的精神和意志。
如果想讓孩子學會堅持，體育運動往往是最好的選擇。
知乎上，曾有這樣壹個問題：“運動對孩子的成長幫助有多大？”
有壹條高贊回答這麼說：“運動讓孩子變得勇敢且自律。”
比如，外交部長王毅被譽為“中國最帥外交官”。
70歲的他處理繁瑣的外交工作時，游刃有余，具有大國風范，而這位優秀且忙碌的人還是壹位運動達人。
2015年3月，王毅在瑞士參加會議期間，壹組在日內瓦湖邊慢跑的照片走紅網絡。照片中的王毅體態輕盈、步伐矯健。
著名作家村上春樹也曾多次說，自己能夠堅持寫作，全仰賴於每天堅持跑步。他從33歲開始跑步，每天按照規定的公裡數目，已經堅持跑了叁拾余年。
他說自己寫小說的方法與靈感，許多都是每天清晨沿著道路跑步時得到的。
05
如何讓孩子培養運動的習慣？
“興趣是最好的老師”，運動鍛煉也是如此。
培養興趣愛好，讓孩子愛上運動。
如果孩子對運動毫無興趣，在家長的強制下被動參與，是不會產生良好的鍛煉效果的，也不會有堅持下去的動力。
家長可以帶著孩子，從簡單的運動入手。
像飯後壹起去公園散散步，周末去約上好朋友來壹次親子賽等活動，很容易讓孩子感受到運動的樂趣和魅力。
掌握知識技能，讓孩子擅長運動。
壹般來說，兒童在參與擅長的運動時，更容易產生快樂的體驗和愉悅的感受。在培養孩子良好運動習慣的過程中，要有意識地發展孩子的身體能力和最基礎的運動能力。
讓孩子擁有參與運動鍛煉過程中所需要的平衡性、協調性、穩定性，速度等運動能力。
另外，家長們還要關注壹些有關運動鍛煉的常識性知識：
運動前不宜吃太多、喝太多；
運動時要穿運動鞋、著運動裝；
運動後不能立即休息和洗浴等。
這樣，不僅能提高孩子在參與體育鍛煉時的獲得感，也能避免孩子在運動過程中受傷，降低運動傷害風險。
遵循發展規律，讓孩子科學運動。
由於各個年齡階段身體的靈活性、協調性，各個器官承受性等都不相同，因此每個年齡段都有不同的“黃金鍛煉方案”。
家長在培養孩子運動習慣的時候可參照以下建議，遵循青少年生長發育規律，盡量做到適度、適量。
06
不同年齡階段的孩子適合什麼運動？
2歲以下
2歲以下的孩子，心肺、脊柱、骨骼等都尚未完全發育，應以建立運動規律為主，讓孩子對運動有認知就行了。
比如說，可以讓孩子多多練習翻身、爬行，訓練肆肢的活動能力。
3-6歲（幼兒園時期）
這壹階段是孩子協調性、靈敏性、柔韌性發展的黃金期。
我家女兒3歲左右，就特別鍾情於騎平衡車和自行車，這可以充分鍛煉孩子的平衡能力和手眼協調能力。
壹開始孩子還有些害怕，摔倒了也忍不住會哭，但練著練著膽量就大了，每天在小區花園裡“橫沖直撞”。
同時，她的性格也堅韌了不少，摔倒了就自己爬起來繼續騎。
壹些攀爬類運動，還有跳繩、踢足球等等，都可以讓孩子慢慢嘗試。
值得注意的是，這個年齡段的孩子，還不適合參加對抗性、競技性非常強的項目。
6-12歲（小學時期）
孩子進入小學之後，也更加喜歡跳躍、球類運動。
父母可以帶孩子出去跑步，或者游泳也是非常不錯的選擇。
還可適當給孩子增加壹些簡單的對抗項目，比如擊劍、跆拳道。
壹些小的負重力量訓練，比如仰臥起坐、啞鈴操等等也可以嘗試。
數據顯示，10歲是孩子的發胖高峰，有些孩子還容易出現激素紊亂，所以每天至少要保證30-60分鍾的運動時間。
13-18歲（初高中時期）
進入青春期後的孩子，骨骼質量和肌肉含量也會激增，到17歲基本接近成年人水平，這個階段孩子的爆發力、速度、耐力等都在快速增長。
籃球、足球、排球、網球等等運動都可以自由選擇，主要還是要看孩子喜歡什麼。
父母們可以在遵循孩子成長發育規律的基礎上，帶孩子接觸不同種類的運動，讓孩子感受到運動的快樂。然後再根據孩子的興趣和喜好，選擇1-2項運動堅持下去。
07
北大校長王恩哥說過：
人的壹生應該結交兩個朋友，壹個是圖書館，另壹個就是運動場。
運動，讓孩子學會贏，也學會輸；
學會去領導，也學會被領導；
學會做極致的自己，也學會做團隊的壹員；
學會什麼時候去努力奮爭，也學會什麼時候去承認失敗......
別再讓孩子拘泥於狹小的房間和冰冷的書本了，帶著他們壹起，去奔跑、去鍛煉、去感知。
孩子需要的，是強壯的身體、自信的笑容，還有刻在骨子裡的堅韌。
他跑的每壹次步、流的每壹滴汗，都會成為他健康成長最好的滋養。
愛運動的孩子，定能走向更好的未來。
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