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日期: 2024-01-26 | 来源: 搜狐健康 | 有0人参与评论 | 专栏: 饮食健康 | 字体: 小 中 大
在食物种类上，我们要均衡膳食。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，我国居民每天应至少摄入12种、每周至少摄入25种以上食物。建议优先选择食物种类较多的外卖，并注意荤素搭配、粗细搭配。食物颜色深浅搭配，可遵循“彩虹原则”，即摄入红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色的蔬果。
此外，还经常调换外卖种类，避免长期选择一个外卖品种。很多人在好不容易选到好吃的外卖后，就会长期重复点这一种类，这会容易造成营养失衡。在吃外卖时，还需控制饮食摄入量，避免大量进食和超过身体需求的卡路里摄入量。
不论吃外卖也好，自己做饭也好，最重要的是，要保持良好的饮食习惯和生活方式，适当的运动和充足的睡眠也是保持健康身体的重要因素。
参考资料：
1.Du, Y., Rong, S., Sun, Y., Liu, B., Wu, Y., Snetselaar, L. G., Wallace, R. B., & Bao, W. (2021). Association Between Frequency of Eating Away-From-Home Meals and Risk of All-Cause and Cause-Specific Mortality. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 121(9), 1741C1749.e1. https://doi.org/10.1016/j.jand.2021.01.012
2.北京市疾病预防控制中心.【营养与食品】干饭人的健康外卖秘诀.https://mp.weixin.qq.com/s/G3v3I_sKsYoRVz_bePRPZQ- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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