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日期: 2024-01-28 | 來源: 丁香園 | 有2人參與評論 | 專欄: 糖尿病 | 字體: 小 中 大
有 90～95% 的糖尿病屬於 2 型糖尿病，而 2 型糖尿病幾乎是所有慢性病中和生活習慣最密切相關的：
高糖高鹽高脂的飲食、久坐、缺少運動這些不良生活習慣都是糖尿病的高危因素，身體裡的血糖每天都在經歷大起大落，胰島素抵抗越來越嚴重，胰島 B 細胞天天加班、過度疲勞……
這壹切，可能正在你身體裡悄無聲息地發生著。
事實表明，簡單的生活方式調整，就能有效預防或延緩 2 型糖尿病發作。
6 個壹點，讓血糖穩穩的：
雜壹點兒
減少白米白面主食
用全谷雜糧、薯類蔬菜替代壹半
適量蛋白質，大量蔬菜
混合飲食控血糖
粗壹點兒
主食粗點好，千萬不要細
選擇全麥，不選白面
選擇糙米，不選精米
瘦壹點兒
肉不能少，但要選瘦棄肥
吃雞鴨鵝時少吃皮
少吃肥豬油，用植物油代替
懶壹點兒
蔬菜能不切細就不切細
豆子能整粒吃就不煮爛
水果能吃整個就不榨汁
土豆整個比土豆泥好
淡壹點兒
油鹽都要少壹點
可以適當加點醋
狠壹點兒
不抽煙，不喝酒，不久坐
控制體重，增強鍛煉
不要向基因和壞習慣低頭
給我們任勞任怨的小胰腺，減減負吧！
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致謝：本文經 杭州微甲醫院內分泌科主治醫生 張琲琲 專業審核
參考資料
[1]Li Yongze, Teng Di, Shi Xiaoguang, Qin Guijun, Qin Yingfen, Quan Huibiao et al. Prevalence of diabetes recorded in China using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross sectional study BMJ 2020; 369 :m997
[2] 內科學第9版[M]. :人民衛生出版社, 2018. 725-744.- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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