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日期: 2024-02-12 | 来源: 华侨大学心理健康教育中心 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
四、停止舞蹈,关掉煤气
如果你已经不幸的进入到一段煤气灯操纵的关系中,你可以尝试书中提出的五种方法来帮助你改变和煤气灯操纵者的关系,调动自己关掉煤气:
1. 分清真相和曲解
煤气灯操纵者经常对事实进行扭曲,然后把他们加工处理过的版本告诉你。当这些话中含有部分的真相时,你往往就不知所措了,误以为他们所有的话都是对的。无论如何,你的出发点必须是你对真相的认知,而不是你的煤气灯操纵者对真相的认知。如果你把他理想化,总认为他是对的,你就很容易用他对事件的解读来替换你自己的版本。因此,分清真相和曲解是对关掉煤气很有帮助的第一步。
2. 判断两人的对话是不是权力的争夺,如果是,就退出
深陷在煤气灯操纵泥潭里的双方,争论的往往不是事件本身,而是在进行一种权力的争夺。一方需要证明自己是对的,而另一方也在努力让对方认可自己的观点。两个人都没有在努力解决一个棘手的问题:在双方想要的东西完全对立的情况下,怎样才能让两个人都快乐。当你意识到你们两个人正在进行权力争夺,你不应该争输赢,而应该坚定地选择退出。
你可以对对方说:“你的初衷可能不是贬低我,但我确实觉得被贬低了。我不会继续聊了。”或者“现在不是讨论这个问题的理想时间,我们选一个双方都合适的时间再说吧!”否则,你还会继续陷在煤气灯操纵中。
3. 识别你触发煤气灯操纵的行为,也识别他的
前面提到过,煤气灯操纵是一支双人舞,很有可能,你们各有各的触发点,去引发你们跳煤气灯双人舞。很多时候,煤气灯操纵行为是对压力的反应,当人们觉得受到威胁时,要么变成煤气灯操纵者,要么变成被操纵者。学会识别可能引发双方煤气灯操纵行为的话题和情境,例如钱、家人、时间、重大的人生决定等等,你就有更高的概率避开它们。
在识别到雷区之后,你可以通过选择做出不同的反应,来打断了煤气灯操纵的进程,从而关掉了煤气。
4. 关注你的感受,而不是“对”和“错”
煤气灯操纵者有时会对准你的缺点和过失开火,仿佛只要他能精准地指出你的缺点,就拥有了对你的人品下定义的权力。对于他有些许道理的指控,你不知道该如何抵抗,只能痛苦的承认,并且越发渴望获得他的认可。
从这个陷阱里解脱出来的唯一方法就是停止考虑谁对谁错,改为关注自己的感受。如果你真心懊悔,那就向对方道歉,然后尽力补偿。但如果你感到困惑、被攻击、极为忧伤或非常害怕,那肯定有什么地方不对。无论你之前做了什么,即使你为此后悔,你还是被对方操纵了。
5. 你无法控制任何人的意见,即使你是对的
对于被操纵者而言,很多时候即使你是对的,你也很难控制对方的想法。因此,对你来说,你的职责不是改变他的看法,而是停止在意他的看法。如果你可以不把对方理想化、不再一味追求他的认可,那么他经常使用的侮辱、企图引发内疚感等的手段也就不会再对你起作用。
毫无疑问,煤气灯效应是一种有害的精神虐待,它操纵了人的社会脆弱性,使人陷入自我怀疑的漩涡无法自拔。愿我们都能警惕“煤气灯效应”,远离这种以爱为名的精神控制!- 新闻来源于其它媒体,内容不代表本站立场!
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