-
日期: 2023-12-25 | 来源: 加西网 | 有0人参与评论 | 专栏: 减肥 | 字体: 小 中 大
(加西网综合)当谈到定义健康体重时,我们大多数人都会参考体重指数(BMI)。
这个数字是体重和身高比率的衡量标准,国际上医生以此来表明一个人患多种疾病的风险。
长期以来,我们一直被告知,BMI 在 18.5 到 24.9 之间是最健康的,可以最好地预防糖尿病、心脏病甚至某些癌症等疾病。
但现在,越来越多的研究表明这个结论并不完全正确。
一些营养科学家已经开始讨论健康体重的新定义:要取决于我们人生的年龄阶段。
11 月,英国饮食协会的官方建议建议 65 岁以上的人保持“轻微超重”。
官方建议写道:“如果你稍微超重,减肥可能不会真正改善你的健康。”
增加几磅体重可以保护骨骼免受老年人常见的骨折和断裂的影响,并有助于抵御可能导致体重快速减轻的疾病。
不仅在以后的生活中,增加几磅体重才被认为是健康的,一些专家还认为,尤其是对于女性来说,成年早期甚至中年携带更多的脂肪都是有益的。
首先,了解体脂测量(body fat measurements)的重要性至关重要,它和 BMI 不同。
随着年龄的增长,我们身体的成分会发生变化——这意味着我们的肌肉与脂肪的比例不同——并且脂肪组织会储存在身体的不同部位。
专家表示,和体重指数相比,体脂测量更能准确地给出一生中患病的风险。
大多数医生都敦促老年人减掉多余的体重,但也有可能会降低老年人抵御伤害和疾病的能力。
女性在人生各个阶段的体脂百分比都高于男性——并不是因为她们健康状况较差,而是因为女性身体储存脂肪的方式和男性不同。
平均而言,正常健康女性的脂肪约占体重的 18% 至 20%。在男性中,这一比例约为 10% 至 15%。
随着身体年龄的增长,肌肉质量和骨密度下降,激素发生变化,新陈代谢减慢,脂肪在体内的重新分布也不同。
少年健康脂肪水平
青春期的女孩正处于臀部变宽、胸部发育的时期,她们的身体脂肪主要聚集在大腿和臀部周围。
专家建议的体脂水平在 25% 至 28% 范围内。
与此同时,由于激素、肌肉质量和脂肪分布的差异,与女性相比,男性的体脂百分比往往较低。
睾丸激素是一种男性性激素,可以促进肌肉生长,而雌激素则会增加女性的脂肪储存。
对于青少年来说,男孩的健康体脂百分比范围为 12% 至 15%。
肌肉质量开始缓慢增长,但可能无法跟上整体增长速度,导致这个年龄段的脂肪储存更多。- 温哥华网版权所有,未经授权或许可,严禁转载或摘录
-
原文链接
原文链接:
目前还没有人发表评论, 大家都在期待您的高见