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日期: 2019-02-27 | 来源: 减约 | 有0人参与评论 | 专栏: 减肥 | 字体: 小 中 大
看完贝尔的警告过，减妞只想说，世界上最厉害的人就是这种了吧：说起床就起床，说锻炼就锻炼，说瘦绝不会让自己变胖！
不过呢，也有不少人看完他的经历，再结合自己的减肥心路历程，认为这样肯定是“伤身体的”。
没错。通过照片可以看到，贝尔的精神状态似乎并不是很好，减妞觉得这和他反复减肥-节食-暴食，加上玩命的运动不无关系。
这里减妞也给大家提个醒啊，虽然这样胖瘦随意的状态着实让人羡慕，但考虑到健康的美才是真的美，还是避免节食吧。
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正确减肥4步走
1、设定减肥目标
不要动不动就好女不过百，BMI在18.5~24，就算正常体重了，21比较合适。
2、控制减肥速度
一般来说，健康的减肥速度是，每周1-2斤。但这并不绝对，比如大胖子会比小胖子快一些，男性会比女性会快些。
3、明确饮食标准
减太快伤身，减太慢伤心。除了控制减肥速度，也要注意自己的饮食，不能吃太多，因为吃超了会胖，又不能吃太少，满足不了能量需求。最好就是，找到那个中间量。
基础代谢与我们的性别，年龄，身高，体重（公斤）等有关，可通过
女性=655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性=66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
进行计算，我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。
4、坚持适量运动
慢慢来，比较快，运动要循序渐进，过猛的话容易掉肌肉、甚至受伤。最好是固定一个时间运动，不要天天运动。
最后，马上“三月不减肥”的3月来了，你开始行动了吗？- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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