-
日期: 2023-05-16 | 来源: 壹苹新闻网|健康时报 | 有0人参与评论 | 专栏: 减肥 | 字体: 小 中 大
图源：伊能静微博截图
在伊能静分享的减肥食谱中，第一天是豆浆、豆浆、豆浆，第二天是早中晚各一个玉米棒，第三天是火龙果、苹果和蓝莓……
图源：伊能静微博截图
专家：这样减肥不仅伤身还易反弹
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞5月4日在接受人民日报健康客户端记者采访时表示，这种方式之所以能够让人减重， 主要是因为限制了热量的摄入。
其次，食谱中的许多食材膳食纤维比较丰富，可以促进肠胃蠕动和代谢，也能在一定程度上起到加快减重速度的作用。
“ 这种做法对身体的伤害非常大，而且由于无法长期坚持， 还非常容易反弹，甚至最后比减重前的体重还要重。”
对于这种只是严格限制热量摄入的减肥方法，左小霞告诉记者，对身体所带来的危害是多方面的。“免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁……此外，这种极端的减肥方法还会 导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量下降。”
有没有更安全的减肥饮食法？
对于想要减肥的普通人来说，浙江大学医学院附属邵逸夫医院营养科营养师姜芸芸、陈勤从“管住嘴”的角度，推荐了三种相对实用的健康饮食方式：
1. 轻食：四低一高
提起轻食，你的脑海中是不是就想到了“沙拉”。其实，轻食可以有更多的选择。
轻食是一种健康的饮食模式。 奉行“四低一高”的原则，低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。
方法常采用生食、蒸、炖、拌等方法，避免油煎、油炸和爆炒，强调简单、适量、健康和均衡。
图源：邵逸夫医院
它可以是日式的紫菜饭卷，可以是西式的三明治和沙拉，也可以是中式的精美小吃和简餐等等。只要 遵循它的饮食原则和烹调方式，它就可以是轻食。
生活中如何自制轻食呢？
主食：粗细搭配，添加部分粗粮作为主食。比如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等，粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素。
肉类：建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等，这些食物脂肪含量低且富含蛋白质和铁元素。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
-
原文链接
原文链接:
目前还没有人发表评论, 大家都在期待您的高见