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日期: 2023-09-20 | 来源: 加西网 | 有0人参与评论 | 专栏: 减肥 | 字体: 小 中 大
很多人通常都通过改变饮食习惯、去健身房锻炼来减肥。但是尽管尽了最大努力，许多人仍难以看到体重下降。
研究显示，停滞期、睡眠不足和喝水不足是阻碍减肥的三件事。睡眠不足
睡眠不足都已经证明和糖尿病、心脏病和抑郁症有关，也可能会阻碍您的减肥进度。
研究表明，睡眠不足的人更有可能吃含糖食物，导致体重随着时间的推移而增加，主要归因于瘦素和生长素释放肽激素水平的变化，决定了我们的饥饿感。
美国研究人员在 2010 年发表的一篇论文发现，在实行两周热量限制饮食的人中，睡 8.5 小时的人比只睡 5.5 小时的人减重更多。
减掉脂肪但增加肌肉
大多数人希望在几周的健康饮食和锻炼后体重会下降。但那些没有看到体重有变化的人也不应该失望。因为他们可能失去了脂肪并增加了比脂肪更致密的肌肉。
这意味着他们的体重可能相同，但他们的身体成分发生了变化。
专家建议通过关注其他减肥指标来跟踪进展，例如衣服更合身以及以前具有挑战性的锻炼变得更容易。
跟踪进度不够准确
专家表示，留意吃饭时吃的东西和吃的零食对于减肥至关重要。
除了低估卡路里摄入量之外，节食者还可能高估他们所消耗的热量。
尽管 Fitbit 和 Jawbone 等健身设备可能会提供锻炼期间消耗的卡路里的粗略指南，但研究发现，它们记录的卡路里消耗量可以减少 40%。- 温哥华网版权所有，未经授权或许可，严禁转载或摘录
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