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日期: 2021-12-18 | 来源: 钱江晚报 | 有0人参与评论 | 专栏: 减肥 | 字体: 小 中 大
“想吃的不能吃,肚子也经常会饿,就是靠一定想瘦下来的信念支撑。”小袁师傅说。
小袁师傅瘦了之后,他身边的朋友特别是胖胖的朋友,都来向他要减肥心得,到现在也已经有15个以上的朋友在他的鼓励下踏进健身房。
小袁师傅总结自己的减肥心得其实就是,适当的运动和低油低脂的饮食。“运动最好是有氧运动和无氧运动结合,低油低脂的饮食不是说就得吃水煮鸡胸肉、水煮西蓝花一类的,那样会很难坚持的。建议可以自己做饭,蔬菜、蛋白质、碳水均衡摄入,千万不要为了瘦不吃晚饭,一日三餐要保证。”
他其实也没有很多的时间做饭,所以经常会去沙县小吃吃鸭腿饭。“鸭腿饭里有蔬菜、鸭腿、米饭,重点是低油低盐,其实挺适合健身人士吃的,需要注意的就是碳水量要控制,不能多吃。”
小袁师傅现在绍兴越城区工作,从事家具行业。因为疫情影响,健身房基本都已经关停,所以他只能选择在家健身。他也推荐了几样他平时会在家里做的健身动作,比如深蹲、俯卧撑、卷腹、开合跳、高抬腿等等,只为了在健身房关停的情况下保持现有身材。
3】之后的小目标:想把身材练成彭于晏那样
针对许多人有减肥后体重反弹的困扰,小袁师傅也有自己的看法。
“如果是通过减肥药或是非常苛刻的饮食计划,很少有人能坚持,基本几个月之后都会反弹,而且对身体有影响。像我妈通过吃代餐从150斤瘦到了100斤,其实都是饿出来的,所以我并不赞同她这样的减肥方法。”
通过合理饮食和运动减肥的人,则基本不太会有反弹的情况。
一来,在饮食控制时没有一下子就断了之前比较喜欢吃的比如奶茶、炸鸡,而是一步步减少自己的食欲和胃口。二来,健身一旦有了成绩,就会有明显的成就感,想起自己为什么开始减肥和刚开始的辛苦,也不舍得再走回原来的老路了。
小袁师傅觉得自己就是个很好的例子,从减肥开始到现在,没吃过水煮鸡胸肉等十分苛刻的健身饮食,而是选择相对低油低脂的食物,反而更容易坚持下来。
小袁师傅现在的体脂大约在18%,瘦下来之后也总有人说他像演员彭于晏。
“我还是比较有自知之明的,彭于晏的颜值我肯定比不上,但是想练成彭于晏那样,体脂也可以控制到15%以内,那我就很满足了。”小袁师傅笑着说。
你觉得小袁师傅瘦身前后变化大吗?你有怎样的减肥心得可以分享?快来留言讨论吧。- 新闻来源于其它媒体,内容不代表本站立场!
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