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日期: 2021-10-21 | 来源: 网易 | 有0人参与评论 | 专栏: 减肥 | 字体: 小 中 大
蛋白质到底该吃多少？
△视频截图，北京协和医院的营养科主任，于康
在科普视频里，北京协和医院营养科主任于康表示：
一般成年人：蛋白质摄入量应该是每公斤体重摄入1g蛋白质； 增肌人群：每公斤体重需要摄入1.2g-1.5g蛋白质
也就是说，假设你体重60kg，不管你是男女老幼，高矮胖瘦，是个苦命打工人还是精致富婆，你一天都要摄入60kg*1g=60g蛋白质。
如果你还想增肌，那么你的蛋白质摄入量还需要在基础上提高，一天需要摄入60kg*1.2~1.5g= 72g~90g。
而且其实正常健康的年轻增肌人群，每天摄入蛋白质的上限可以扩大到每千克体重2g蛋白质。
但是由于考虑到老年人的代谢没有年轻人好，吃多了容易造成肾脏负担，所以，1.5g是一个对于绝大多数健康成年人都安全的一个数值。
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