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日期: 2021-12-18 | 来源: 钱江晚报 | 有0人参与评论 | 专栏: 减肥 | 字体: 小 中 大
“想吃的不能吃，肚子也经常会饿，就是靠一定想瘦下来的信念支撑。”小袁师傅说。
小袁师傅瘦了之后，他身边的朋友特别是胖胖的朋友，都来向他要减肥心得，到现在也已经有15个以上的朋友在他的鼓励下踏进健身房。
小袁师傅总结自己的减肥心得其实就是，适当的运动和低油低脂的饮食。“运动最好是有氧运动和无氧运动结合，低油低脂的饮食不是说就得吃水煮鸡胸肉、水煮西蓝花一类的，那样会很难坚持的。建议可以自己做饭，蔬菜、蛋白质、碳水均衡摄入，千万不要为了瘦不吃晚饭，一日三餐要保证。”
他其实也没有很多的时间做饭，所以经常会去沙县小吃吃鸭腿饭。“鸭腿饭里有蔬菜、鸭腿、米饭，重点是低油低盐，其实挺适合健身人士吃的，需要注意的就是碳水量要控制，不能多吃。”
小袁师傅现在绍兴越城区工作，从事家具行业。因为疫情影响，健身房基本都已经关停，所以他只能选择在家健身。他也推荐了几样他平时会在家里做的健身动作，比如深蹲、俯卧撑、卷腹、开合跳、高抬腿等等，只为了在健身房关停的情况下保持现有身材。
3】之后的小目标：想把身材练成彭于晏那样
针对许多人有减肥后体重反弹的困扰，小袁师傅也有自己的看法。
“如果是通过减肥药或是非常苛刻的饮食计划，很少有人能坚持，基本几个月之后都会反弹，而且对身体有影响。像我妈通过吃代餐从150斤瘦到了100斤，其实都是饿出来的，所以我并不赞同她这样的减肥方法。”
通过合理饮食和运动减肥的人，则基本不太会有反弹的情况。
一来，在饮食控制时没有一下子就断了之前比较喜欢吃的比如奶茶、炸鸡，而是一步步减少自己的食欲和胃口。二来，健身一旦有了成绩，就会有明显的成就感，想起自己为什么开始减肥和刚开始的辛苦，也不舍得再走回原来的老路了。
小袁师傅觉得自己就是个很好的例子，从减肥开始到现在，没吃过水煮鸡胸肉等十分苛刻的健身饮食，而是选择相对低油低脂的食物，反而更容易坚持下来。
小袁师傅现在的体脂大约在18%，瘦下来之后也总有人说他像演员彭于晏。
“我还是比较有自知之明的，彭于晏的颜值我肯定比不上，但是想练成彭于晏那样，体脂也可以控制到15%以内，那我就很满足了。”小袁师傅笑着说。
你觉得小袁师傅瘦身前后变化大吗？你有怎样的减肥心得可以分享？快来留言讨论吧。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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