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日期: 2024-06-02 | 來源: 眾播生活 | 有8人參與評論 | 字體: 小 中 大
退休後的老李摒棄了以前久坐不動的壞習慣，開始每天抽時間鍛煉身體。
每天清晨或傍晚，他都會到公園裡走幾圈。剛開始，老李覺得走壹走不僅心情特別舒暢，就連身體都感覺輕松不少。
可走了不到兩個月，他就發現自己的步態越來越不穩，偶爾還會出現腿部酸痛。
他不禁心生疑惑：“難道是我走路走的出現問題了？”
好友老王也發現老李最近愁眉不展，打聽過後才知道老李身體有些不適。
他告訴老李：“有種說法是走路與壽命長短之間有某種關聯，若是走路出現5個表現，那可能就得注意身體了！”
老李聽後，心裡不是滋味，那麼，走路時出現哪5個症狀，預示著身體可能有問題呢？ 研究顯示：走路鍛煉可以降低患疾病風險
確實，看似簡單的走路，其實蘊藏著許多關於我們健康的秘密。
美國心髒病學會雜志曾發表過壹項研究，指出適當的走路鍛煉能顯著降低心血管病和全因死亡風險。
當步行達到8763步和7126步時，心血管病和全因死亡的風險分別降至最低。
更令人驚訝的是，步行的速度也影響著鍛煉效果。
中高步頻與低步頻相比，能進壹步降低全因死亡風險，這種降低不受步數的影響。
然而，這並不意味著走得越多越好。過度行走，尤其是對中老年人來說，可能會對關節造成不必要的磨損。
75歲的中國工程院院士張伯禮就有自己的走路心得。他每天堅持走路7000至8000步，已經保持了20年。
他建議老年人每天走6000至7000步，如果時間允許，可以多走幾步，但要保持較快的步頻，讓心率稍微加快，直到身體微微出汗即可。
01、能增加肌肉力量和身體柔韌性
它能增加我們的肌肉力量和柔韌性，這對於保持身體的獨立性和活動能力至關重要。
02、可以消耗多余脂肪
通過走路，我們可以消耗多余的脂肪，從而保持壹個相對健康的體重。
03、還能改善心血管健康
走路還能改善心血管健康。《英國運動醫學雜志》上的壹項研究表明，
60歲以上的老年人如果能堅持走路鍛煉，心血管事件的風險可降低31%，全因死亡率也能降低32%。
04、能有效預防跌倒風險
不僅如此，走路鍛煉還有助於降低跌倒風險。
研究發現，如果老年人在走路鍛煉的同時結合其他平衡能力訓練，跌倒的風險可降低23%。
更令人振奮的是，走路還能增強我們的認知功能。
壹項刊登在《美國國家科學院院刊》上的研究顯示，堅持每周叁次、每次40分鍾的走路鍛煉，可以使老年人的海馬體大小增加2%，從而增強記憶力。
05、還能促進社交，減緩孤獨症狀
走路鍛煉還能促進社交聯系，減少老年人的孤獨感。想象壹下，在公園或步行道上，壹群老年人結伴而行，談笑風生。
這樣的場景不僅讓人感到溫馨，還能提升老年人的幸福感。同時，走路也是壹種極好的調節心理健康的方式。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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