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日期: 2024-09-19 | 来源: 39健康 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
李阿姨最近被失眠折磨的够呛，明明身体已经很累了，但脑子还是很清醒，怎么都睡不着。
一天和邻居聊天时说到这事，邻居推荐她睡觉的时候把脚露出被子外，说不定可以帮助改善失眠。
这个说法李阿姨显然不相信，折磨了自己这么久的失眠，单单靠把脚露出被子外就能改善？真有这么神奇吗？
一、为什么睡觉时总不自觉把脚伸到被子外？
相信很多人都有过这样的做法，睡觉时盖着身体唯独把脚露出被子外或是睡前盖得好好的，睡醒时却发现脚在被子外。甚至还有人说，这个做法对改善失眠有好处，这是真的吗？
之所以有这个现象，是人体体温调节系统在发挥作用。睡觉时，身体在被子包裹下体温会不断上升，人体为了散热会不自觉把脚伸出去。
既然如此，为什么不直接掀开被子呢？这是因为当身体处于盖被子热、不盖被子冷的状态下，一般只需要体温下降1摄氏度就能进入良好的睡眠，如果不盖被子，则很容易会被冷醒，这个时候露出脚散散热即可达到目的，所以说露出脚丫子确实可以改善睡眠。
绵阳市游仙区人民医院中医科王新兴医生刊文指出：“中医认为睡眠与肝脏有直接关系。
肝脏属于厥阴之脏，主管闭藏之意。人在入睡后血液、魂会回流到肝脏内，这个时候肝脏的负担会一定程度加重，尤其是凌晨1~3点。如果血液或魂不能直接归肝，则容易诱发一系列的睡眠问题出现。
而睡觉时把脚露在外面，可以有助于促进睡眠，在某种程度上可以让肝脏得到充分的休息，也能让身体更好地调节体温，对健康而言是很有好处的”。
睡觉时把脚露在外面虽然可以促进睡眠，但有5类人却要注意脚部保暖：
寒性体质：这类人日常很容易感觉手脚冰凉，在睡觉的时候露出足部不利于维持身体温度，容易影响正常的睡眠。
关节炎患者：罹患关节炎的患者对温度变化非常敏感，做好足部保暖可减轻关节的疼痛和不适。
经期/孕期女性：这两个阶段的女性身体较为敏感，做好足部的保暖有助于减轻身体不适。
身体虚弱/免疫力低下人群：这类人群很容易会受到寒冷的影响，做好保暖可减少感冒、其他呼吸系统疾病的发生风险。
老年人：相较于年轻人，老年人的新陈代谢以及体温调节能力都比较差，日常尤其需要注意做好足部的保暖，对保持身体舒适、健康状态有好处。
二、为什么有的人睡觉时穿袜子反而更容易入睡呢？
有人觉得睡觉时把脚伸出外面会更容易入睡，不过，也,研究指出穿着袜子可以促进睡眠质量。
《生理人类学期刊》上发表的一项研究指出，睡觉的时候穿袜子对改善睡眠质量有好处，可让睡眠效率提高7.6%，平均增加32分钟的睡眠时间，还能让夜间醒来的次数平均减少一半。
研究人员解释，穿上袜子可以让脚部温暖，对脚部的神经和毛细血管都产生温热刺激，这个时候大脑会认为身体很热，会通过扩张血管将血液从核心区域分散到身体的各个部位。在核心温度下降后，身体会很快产生困意，睡眠质量也会变好。
中国中医科学院西苑医院治未病中心主任医生张兰凤表示，对于本身阳气不足、经常手脚冰凉的人来说穿袜子睡觉的确可以保暖、改善睡眠。但对于一些本身年龄较大、神经感知不敏感、下肢容易水肿的人来说，穿着袜子睡觉反而容易影响到正常的血液循环，导致睡眠质量受影响。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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