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日期: 2024-09-21 | 來源: TVBS | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
39歲女星大牙（本名周宜霈）因左腳骨裂與膝蓋酸痛問題，開始注意保健與運動，但是否真的能有效改善？ 膝蓋酸痛的原因、骨裂後該如何選擇保健品，以及適合的運動方式都是她面臨的重要問題。 專業物理治療師給予關節保養的建議，並且分享以簡易運動加強肌力的方式。
女星因關節酸痛、骨裂而開始重視健康
大牙近期因左腳大拇趾骨裂，暫時停下日常活動並積極養傷。 除了這次骨裂事件，她也提到右膝在叁個月前開始經常酸痛，尤其是在起床後上廁所時，膝蓋的疼痛尤為明顯。 這段期間，大牙開始注意日常保健，並養成每天補充保健品及佩戴護膝的習慣，希望能延長膝蓋的健康狀態，繼續支持她的運動需求。
膝蓋酸痛的原因與警訊
物理治療師陳季揚指出，膝蓋酸痛的原因多樣，尤其是接近40歲或超過40歲的女性，長期穿高跟鞋及受到身體壓力的影響，可能導致髕骨疼痛症候群。 這種情況會讓人感覺到膝蓋酸痛，並且影響日常活動。
女性長期穿高跟鞋及受到身體壓力的影響，時常會感到膝蓋酸痛。 （示意圖/shutterstock達志影像）
許多人重視股肆頭肌的訓練，雖然膝蓋酸痛也可能與大腿肌肉力量不足有關，但是也別忽略臀部肌肉，尤其是臀中肌的訓練不足，可能導致膝蓋不適。 為了緩解這些問題，陳季揚物理治療師建議進行臀肌訓練，如側躺進行蚌殼運動，保持動作5秒，10次為壹組，有助於減少膝蓋的壓力。
挑選適合的保健品與飲食建議
當出現膝蓋酸痛或骨裂時，不少人會考慮使用保健品來保護關節。 陳季揚物理治療師提醒，保健品如葡萄糖胺等，雖能補充關節所需的養分，但不能視為藥物來治療問題。 最重要的是尋求專業醫療意見，並透過正確的運動與飲食來加強身體的支撐。
在飲食方面，台灣人普遍攝取過多澱粉而缺乏足夠的蛋白質，這樣的飲食習慣容易導致肌肉量不足，無法有效支撐身體重量。 因此，應增加高蛋白質的食物攝取，例如牛奶、瘦肉、雞肉及牛肉等，素食者則可選擇豆腐、豆漿來補充蛋白質。 對於牙口不佳者，黃豆粉或蛋白粉也是不錯的選擇。
下肢骨裂後的運動建議
針對下肢骨裂，陳季揚物理治療師強調，短期內應避免使用受傷的部位進行運動。 然而，為了避免下肢僵硬，建議進行壹些不會加重負擔的運動，如雙手抱膝運動來幫助緩解腿部僵硬。 另外，為減少小腿腫脹，可進行腳板上下擺動的動作，讓水分回流到心髒，躺著進行會更加輕松，或是將雙腳靠在牆上，比心髒高的位置進行腳板擺動，也能達到更好的效果。
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