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日期: 2024-10-27 | 來源: 壹蘋新聞網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
你最近睡得好嗎？壹項研究指出，睡眠品質不佳，會嚴重影響大腦老化，你將面對什麼挑戰？
福克斯新聞網報道，這篇研究發表於《Neurology》雜志，顯示睡眠品質不佳與“中年人”加速腦部老化的跡象有關。
研究發現，擁有多種睡眠問題（如難以維持睡眠或清晨早醒）的人，其腦部掃描結果顯示腦部年齡較佳睡眠品質者，更顯老化。
該研究分析了589名參與者，這些人在開始研究時約為40歲，並追蹤其睡眠品質達15年之久。
報告顯示，具有兩到叁種睡眠問題的參與者，其平均腦部年齡比少有睡眠問題的同齡人老1.6歲，而超過叁種睡眠問題的參與者，則顯示腦部年齡老化了2.6歲。
常見的睡眠問題包括睡眠時間短、睡眠品質差以及難以維持睡眠。
專家指出，腦部過早老化，會增加認知衰退、記憶問題及罹患如癡呆症等神經退化性疾病的風險。
研究人員表示，這些發現突顯了睡眠對於維持心智清晰度和認知健康的重要性，尤其隨著年齡增長更為關鍵。
該研究的作者還提到，睡眠不佳與情緒不穩定有關，包括易怒和注意力不集中等問題。改善睡眠品質有助於減輕這些症狀，提升日常功能及生活品質。
如何改善睡眠？
- 建立作息：設定固定的睡眠時間表並遵守，即使在周末也保持壹致。
- 優化睡眠環境：確保臥室保持黑暗、涼爽、安靜，避免螢幕等幹擾物。
- 練習放松技巧：在睡前嘗試冥想、呼吸練習或其他讓心情平靜的活動。
- 限制咖啡因和酒精：睡前減少攝取有助於提升睡眠品質。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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