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日期: 2024-11-07 | 來源: 科普中國 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
靠牆站，堪稱時下最火的健身方式之壹。在很多博主的宣傳裡，它簡單易行又好處多多，“可以糾正身姿體態、緩解肩頸腰痛、強化下肢關節，甚至還能減肥減脂、預防心血管疾病……”
靠牆站真的能獲得這麼多健康益處嗎?今天我們就來好好聊聊，去偽存真。
靠牆站
這些好處是真的
現代都市人群以腦力工作為主，久坐是常態，由此造成脊柱自頸部到腰部所承受的不平衡的壓力逐日遞增。為了維持更長時間的久坐，姿勢會代償形成頭前伸、圓肩駝背、撅臀挺肚的不良體姿，學術上稱其為“上交叉綜合征”和“下交叉綜合征”。
不僅如此，久坐行為已成為慢病獨立危險因素之壹，與心血管疾病、贰型糖尿病、肥胖、代謝異常綜合征甚至過早死亡都相關。站立是壹種替代坐姿的簡單方法，在壹定程度上可以減少久坐危害，對心髒有壹定健康益處。
並且，站著比坐著每分鍾可多消耗更多能量。有研究發現，相對於躺著或者坐著，站著能量消耗更高，並且在胖人中更加明顯(當然散步的能量消耗是最高的)。
上交叉綜合征、下交叉綜合征。圖片來源於網絡
相對於久坐，站著和溜達的好處數據可見。(Healy G N,et al.2015)
瘦人和胖人比較不同運動習慣能力消耗情況(JA Levine et al,2005)注：TEF：食物熱效應;NEAT：非運動活動熱生成;BMR：基礎代謝率
但對於平常沒有運動習慣的人來說，純站著可能會覺得很累，站壹會兒就歪柒扭八，而靠牆站則相對輕松壹些，對於剛剛開始糾正久坐習慣的朋友更加友好。因此，作為好習慣養成的新手入門操作，靠牆站是壹個不錯的選擇。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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