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日期: 2024-11-09 | 來源: 加西網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
(加西網綜合)研究發現,每天只需伍分鍾提高心率的運動,就可以降低血壓並有助於避免心髒問題。
在日常生活中增加短時間的運動——例如爬樓梯或騎自行車——可以降低血壓。
專家表示,對生活方式的壹些小調整,比如把看伍分鍾電視改為跑步伍分鍾,就足以顯著促進心髒健康。
研究結果表明,跳舞、跑步甚至嚴格清潔等提高心率的活動具有最大的好處。
倫敦大學學院 (UCL) 和悉尼大學的研究人員對 14,761 名佩戴活動追蹤器的人進行了研究,以分析日常運動與血壓之間的關系。
在這 24 小時內,人們平均睡眠時間約為 7 小時,久坐時間為 10 小時,站立時間為 3 小時,慢走時間為 1 小時,快走時間為 1 小時,進行跑步等增加心率的運動時間為 16 分鍾和騎自行車。
研究發現,額外進行 5 分鍾會提高心率的運動,例如爬樓梯、跑步或騎自行車,以換取任何其他行為,可使收縮壓 (SBP) 降低 0.68 毫米汞柱 (mmHg),舒張壓降低 0.68 毫米汞柱 (mmHg)。血壓(DBP)降低0.54mmHg2。
收縮壓是血壓讀數中的最高數字,代表心髒將血液推向全身時的壓力。舒張壓是底部數字,是心髒在兩次跳動之間休息時的壓力。
研究人員表示,SBP 降低 2mmHg 和 DPB 降低 1mmHg 相當於心髒病風險降低約 10%。
例如,對於收縮壓來說,將 21 分鍾的久坐時間、22 分鍾的站立時間或 26 分鍾的慢走時間改為騎自行車或慢跑等運動,就會產生這種效果。
對於舒張壓來說,將 10 分鍾的快走、11 分鍾的久坐時間或 13 分鍾的睡眠時間改為適當的運動會帶來好處。
在英國,高血壓是中風和心髒病發作的主要原因,據信約有 1400 萬成年人患有高血壓,其中約 500 萬人未經診斷。
如果不及時治療,隨著時間的推移,心髒可能會因壓力增加而變大,泵血效率降低,並可能導致心力衰竭。- 溫哥華網版權所有,未經授權或許可,嚴禁轉載或摘錄
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