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日期: 2024-11-15 | 來源: 加西網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
(加西網綜合)想知道您的心髒在您這個年齡段有多強壯嗎？
不必進行戴著各種傳感器在跑步機上極速奔跑的復雜測試，相反，您只需跑上 12 分鍾，看看自己能跑多遠。你也可以快步走或慢跑。
這項科學工具的正式名稱是庫珀測試（Cooper Test），旨在測量人體在運動時消耗的氧氣量，即最大氧氣消耗量。
據說最大容氧量越高，心髒向器官和組織輸送血液的效率就越高，表明器官是健康的。
研究表明，在同齡人中，最大氧飽和度高的人比得分低的人死於心髒病的幾率要低。
該測試由美國醫生肯尼斯-庫珀（Kenneth Cooper）於 1968 年開發，他最初設計該工具是為了測量美國軍隊的有氧體能。
這項測試可以在跑步機、跑道或任何平坦堅硬的地面上進行。
您可以不間斷地快速跑步、慢跑或步行 12 分鍾，然後使用 Strava 或蘋果健康功能等距離跟蹤應用程序，跟蹤您跑了多少米。健身網站 “Very Well Fit”分享的壹份結果表顯示了被認為優秀、高於平均水平、平均水平、低於平均水平和較差的距離。
這些數據按性別和年齡 至 50 歲分層。
30 多歲的男性應該能跑 1.9 千米（1.1 英裡），而同齡女性應該能跑 1.7 千米，即大約 1 英裡。
如果壹個 30 多歲的男性能跑 2.6 千米，即 1.6 英裡，那麼他的 VO2 值就被認為是 “優秀”。同樣，30 多歲的女性也能跑 2.5 千米或 1.5 英裡。
對於中年人來說，門檻要低壹些。50 多歲的男性平均可以在 12 分鍾內跑完不到 1 英裡或 1.6 千米的距離。如果達到 2.4K 或 1.3 英裡，他的表現就是 “優秀”。
50 多歲婦女的平均距離為 0.8 英裡或 1.4 千米，超過 2.2 千米或超過 1 英裡即為 “優秀”。
低於 1.1 千米和 1.6 千米之間的則被視為差，取決於年齡組。
該測試不包括 50 歲以上人群的分數，不過老年人可以使用數字計算器 計算他們的最大氧飽和度結果。
最大氧飽和度得分並不是唯壹能顯示您的年齡健康狀況的簡單測量方法。- 溫哥華網版權所有，未經授權或許可，嚴禁轉載或摘錄
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