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日期: 2025-01-31 | 來源: 科普中國 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
新春佳節，很多人的家庭娛樂活動是聚在壹起打麻將。很多人不知道的是，打麻將不僅能消磨時間，其實它還是壹種益智類活動，能鍛煉人的邏輯思維能力，訓練計算能力，尤其是對預防老年癡呆症有壹定益處。
今天，我們就來了解下老年癡呆症以及預防方法。
什麼是阿爾茨海默病？
阿爾茨海默病是壹種神經退行性疾病，是癡呆症最常見的形式，占所有癡呆病例的 50%～70%。
目前該病無法治愈，病因也不明確，但會影響壹個人的記憶、語言能力，甚至是基本的思維過程。最終，連吞咽這樣的基本動作都會受到影響，整個過程可能伴有人格改變。
阿爾茨海默病會破壞大腦 1000 億個神經元中的壹部分，並使大腦萎縮，壹般病程持續進展，病程通常為 5～10 年。
阿爾茨海默病的現狀
阿爾茨海默病是壹種隱襲起病、呈漸進式進展的疾病，影響了全球成千上萬老年人的生活。在我國，阿爾茨海默病是導致老年人殘疾的主要因素之壹，其患者死亡率顯著高於普通人群。
如何預防？
研究顯示，阿爾茨海默病的發生與多種因素相關，分為不可逆轉因素及可逆轉因素。不可逆轉因素包括年齡、性別、基因及家族史，可逆轉因素包括高血壓、糖尿病、肥胖、頭部外傷、飲酒、睡眠障礙等疾病或狀態。
2020 年發表在全球權威期刊《柳葉刀》（The Lancet）上最新的壹篇研究報道指出，有效調節以下危險因素，包括受教育程度較低、聽力受損、創傷性腦損傷、高血壓、過量飲酒、肥胖、吸煙、抑郁、社會孤立、缺乏體育鍛煉、空氣污染、糖尿病，可以預防和延遲全球 40% 的癡呆發生。
基於以上循證醫學證據，結合既往認知領域專家的推薦，我們給出的癡呆預防指導意見如下。
改變生活方式
1
體重指數及體重管理
65 歲以下人群應保持或減輕體重，保持健康的生活方式，控制熱量攝入使 BMI 達到並保持在 18.5～24.0kg/m2 ，但不宜太瘦，如果出現體重持續減輕的趨勢，應密切觀察認知情況。
2
體育鍛煉
許多研究顯示，體力活動多的人要比不活動的人出現各種癡呆的風險更低。下面介紹幾種比較適合老年人的運動方式。
廣場舞：廣場舞是現在社區最為流行的壹種運動方式，參與者不僅鍛煉了語言交流能力，還增加了與外界接觸的機會。跳舞同時還享受了音樂帶給人的愉悅心情，使人保持樂觀心態，對緩解認知的衰退起到壹定的積極作用。
打麻將：打麻將也是壹種益智類活動。在娛樂過程中，老年人的大腦壹直處於興奮且活躍的狀態，不僅可以鍛煉邏輯思維能力，還能訓練計算能力，同時可以增加與同齡人交流的機會，鍛煉語言邏輯能力。
認知活動
隨著年齡的增長，老年人會越來越不愛動腦子，對事物的反應速度會變慢，思考過程也越來越長，邏輯思維也不夠靈活。老年人應當有意識地讓自己的大腦多運轉，通過壹些益智活動訓練大腦分析和推理能力，鍛煉計算和語言能力，促使自己的大腦保持年輕狀態。
合理社交
研究表明，經常社交的人大腦的活躍狀態高於沒有社交的人。每日 10 分鍾的社交互動就可以提高認知評估的表現，並在日益衰老時仍能維持認知水平。在交流過程中，人們會不斷思考，不斷用腦與對方達到互動，可以增強人們的理解能力、邏輯推理能力和語言表達能力。
特別是與家庭成員或朋友之間的互動交流，更容易讓人產生滿足感與幸福感。有數據表明，社交廣泛的人比社交少的人患癡呆的 風險低 26%。
控制煙酒，保證睡眠也是合理的預防方式。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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