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日期: 2025-02-27 | 來源: 生命時報 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
壹個晚上醒好幾次，睡了又好像沒睡，白天昏昏沉沉、頭腦很不清醒……遇到這種情況，你可能陷入了“碎片化睡眠”的困境。
在多個社交平台上，關於“碎片化睡眠”的討論壹波接壹波，包括年輕人在內的群體，或多或少都有過“睡個稀碎”“接不上覺”的經歷。
什麼是“睡眠碎片化”？
睡眠碎片化，是指夜間睡著時反復出現短暫的覺醒，或是深、淺睡眠間的轉換過度頻繁，導致正常的睡眠周期被打斷。
這種現象會直接影響睡眠質量，即使睡眠的總時長足夠，人們在白天依然會感到疲勞、注意力不集中、情緒波動等，影響生活質量和工作效率。
不過，不是所有的“夜間覺醒”都叫“睡眠碎片化”。
正常睡眠中，人的大腦本就會經歷幾次“微喚醒”，這樣有助鞏固前壹天的記憶，只持續幾秒，很難被察覺。
但睡眠碎片化的“醒”是指，你能清醒地意識到自己醒了，並且再次入睡時不會太順利，壹個晚上能折騰好幾次。
碎片化睡眠，傷害壹連串
睡得時間長，不等於睡得好。有的人即使睡10個小時，起床後仍感覺身體疲倦，問題很可能就出在了“碎片化”上。
頻繁的睡眠中斷不僅讓你“睡不夠”，更會破壞睡眠周期，對健康的負面影響是全方位的。
導致“深睡眠”不足
北京大學首鋼醫院神經內科主任醫生高偉說，通常人的淺睡眠占睡眠時長的75%~80%，深睡眠占20%~25%。
比如，你壹晚睡7個小時，深睡眠的時長大概是1.5~2個小時。
醒來次數過多，不能形成完整的睡眠周期，會影響深睡眠的質量，深睡眠期間需要完成的生理功能就完成不了。
容易抑郁，或有負面情緒
已有眾多研究顯示，睡眠障礙易引發抑郁症、焦慮症等心理問題。
中國壹項針對54名存在睡眠碎片化問題的人群研究顯示，與試驗開始時相比，3個月後，受試者的抑郁指數增長程度與睡眠碎片化程度呈明顯正相關。
影響造血與炎症反應
美國紐約西奈山伊坎醫學院和哥倫比亞大學科研人員發現，對小鼠進行為期16周的碎片化睡眠幹預，可以長遠地影響其骨髓的造血功能，尤其是增加了血液中的白細胞數量。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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