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日期: 2025-03-10 | 來源: 極目新聞 | 有0人參與評論 | 專欄: 減肥 | 字體: 小 中 大
據央視網3月10日報道：專家表示，有研究表明肥胖細胞有記憶，減重人群在減重結束大概壹年後，約30%—50%會發生反彈。肆年之內，絕大部分人都可能會回到減重前水平。由於體重和體脂的減少，會被機體認為是對生命的威脅。
難怪，為什麼很多人減肥不久就反彈了？
發表在英國自然代謝期刊上的壹研究發現，肥胖會讓大腦對食物變得遲鈍，損傷對飽腹感的認知能力，並且這種傷害在成功減肥後也無法修復，因此很多人在減肥期很難抑制進食的欲望，導致體重反彈。
北京世紀壇醫院副院長張能維教授提醒，減肥有很多方法，長期堅持都會有效，但千萬不要心血來潮地減。
張能維解釋，人體內有壹個體重調定點，也叫體重生物鍾，這個調定點的記憶最好要保持兩叁年以上，比如從150斤減到100斤，維持叁年後，從此體內記憶就是100斤，保持體重就不難了。但是如果不能長期堅持，心血來潮減壹段時間，無法形成體重生物鍾，體重會反彈到甚至比之前更重，反而還不如不減。
靠生活方式減重，主要是做好兩點，張能維教授介紹，壹是計算好每日進食的總熱卡數；贰是選擇可以長期堅持的運動。每日進食的熱卡數，不能只計算叁餐攝入，加餐、零食的熱卡數都要計入到內，對於輕體力勞動的女性來說，每天總共攝入1000卡的熱量就夠了。建議不要隨意購買代餐食用，因為有些代餐包裝上沒有任何成分介紹，難以計算出實際熱卡。可以自己搭配代餐。運動方面，要做到有氧、有趣、有長度。結合自己工作和生活的實際情況選壹個感興趣並能長期堅持的。
北京世紀壇醫院肥胖與代謝病中心主任醫師廉東波教授提醒，每次運動時心率要達標並持續30分鍾，每周最少運動150分鍾，這樣對減重才有效，心率計算公式為（220－年齡）乘60%。壹個簡單判斷運動是否有效的方法就是運動時可以說話但無法唱歌。
據報道，肥胖已經成為全球的健康公敵，世衛組織將其列為拾大慢性病之壹。它的破壞力可能仍然遠超你的想象——就算減肥成功，有些肥胖遺留的“後遺症”也難以抹除，甚至不可逆轉。如難以短期消除的慢性病，難以消退的橘皮組織膨脹紋等紋路，因大體重導致的關節變形等。
減肥只是邁向健康的第壹步，堅持規律的生活方式才能逐漸減輕或消除肥胖帶來的後遺症。最高端的減肥往往只需采用最樸素的方法，也就是控制飲食，適量運動。這說起來容易做起來難，難點在於科學和堅持。對普通超重者來說，每周減重零點伍公斤比較安全與容易接受堅持下來，減肥不是壹蹴而就的事情，如果你努力了很久還沒瘦下來，千萬別破罐子破摔，可以向專業醫生尋求幫助，減肥最終達成的應該是身體和心理的共同健康，而不只是壹個數字。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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