-
_NEWSDATE: 2025-03-27 | News by: 时间的形状 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
伴随现代生活节奏的加快，“忙”似乎成为了一种惯用的借口，让以上班族为首的人们难以抽出时间进行健身锻炼。上个月，科视点曾分享过一种“周末战士”的锻炼方式，通过周末的空闲时间集中进行锻炼同样有益于我们的健康。
那如果你连周末一小时的时间都挤不出来，有没有用时更少的锻炼法呢？
答案是：有！
3 月 25 日，发表在《欧洲应用生理学杂志（European Journal of Applied Physiology）》上的一项研究指出，每天只需居家进行 5 分钟的离心锻炼（Eccentric training），同样可以改善我们的身心健康，帮助我们缓解因日常久坐带来的健康损害。
新闻详情
来自澳大利亚伊迪斯科文大学的研究团队，对 22 名健康但久坐的志愿者开展了为期四周的“每日 5 分钟”离心锻炼健康干预，包括靠椅深蹲、靠椅后倾、靠墙俯卧撑和脚跟下落等动作，每个动作重复 10 次为一组，强调离心阶段（5 秒下降）和 1 秒向心阶段（上升）。期间，研究团队持续追踪并测量了他们的各项生理数据。
最终得出结论，该 5 分钟居家离心锻炼计划在 4 周内显著改善了久坐人群的肌肉力量、柔韧性、力量耐力和心理健康。
“每日 5 分钟”离心锻炼测试数据
背后故事
离心锻炼到底是什么呢？其实，离心锻炼是一种肌肉在收缩时被拉长的抗阻训练方式，与向心锻炼相对。其特点在于，在离心收缩过程中，肌肉在产生张力的同时会被拉长，例如缓慢下放哑铃、深蹲时下蹲的过程——它也经常被应用于医疗领域的患者康复训练中。
抬起哑铃：向心锻炼 缓慢下放哑铃：离心锻炼- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
-
原文链接
原文链接:
目前还没有人发表评论, 大家都在期待您的高见