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日期: 2025-04-30 | 來源: 中時新聞網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
“年紀大了不用睡那麼多”、“白天再補眠就好”、“我不累，睡3-4小時就夠了”，當心這些錯誤的睡眠觀念會影響壽命。
醫生鄭淳予分享壹項研究，指出每天睡低於6小時，會讓長期存活率顯著下降12至35%，最危險族群為40-60歲的中壯年人。
建議避開跟寵物壹起睡、晚餐喝太多湯或水、晚上過量運動、午睡超過半小時等12個睡眠地雷，才能睡更好。
鄭淳予在臉書粉專PO文指出，每天睡少於6小時，會讓長期存活率顯著下降12至35%。今年4月《科學報告》發表的大型研究，分析了1.6萬名40歲以上成人，在追蹤7至9年後，發現睡眠少於6小時，合並代謝異常、肥胖、憂郁等，歸類為生理時鍾症候群，壽命減短風險顯著上升。
鄭淳予指出，研究顯示即使沒有慢性病，只要睡不夠，就足以減短壽命，最危險族群為40-60歲的中壯年人，風險增幅多達1.8倍。
鄭淳予表示，睡眠不足會造成身體6大系統傷害，包括：
1.腦神經系統：導致阿茲海默症風險提升、專注力減退、決策錯誤率上升、記憶力衰退
2.心血管系統：心肌梗塞風險上升
3.代謝系統：肥胖與糖尿病風險升高
4.免疫系統：癌症與感染風險大增
5.內分泌系統：荷爾蒙失調
6.精神系統：憂郁和焦慮風險增加
鄭淳予提醒，睡眠是大腦與身體的修復開關，年紀越大越不能不睡，應該為自己保留至少完整7小時睡眠。
不想睡得差，就要避開睡前喝酒、跟寵物壹起睡、晚上過量運動、午睡超過半小時、白天長時間賴在床上、睡前吃辣與油膩的宵夜、晚餐喝太多湯和水、睡前還在回line或email、開著電視或螢幕入睡、臥室太亮或太悶熱、周末大補眠、睡前舍不得放下手機等12種地雷行為。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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