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日期: 2025-07-18 | 来源: 央视财经 | 有0人参与评论 | 专栏: 减肥 | 字体: 小 中 大
7月20日就进入了今年夏季最炎热的时段“三伏天”，网传“三伏天”是减肥的“黄金三十天”，错过等一年？其实夏季减肥需要正确的打开方式，减肥效果因人而异，既有独特的气候优势，也存在潜在风险，一不小心甚至还能减出生命风险。
新陈代谢加速，燃脂效率提升
高温环境下，人体为维持体温会加速新陈代谢，能量消耗增加，脂肪分解效率高于常温季节。部分研究指出，三伏天代谢率可比春秋季高12%~15%，同样的运动能消耗更多热量。
食欲自然抑制，饮食更易控制
炎热天气会降低人体对高热量食物的渴望，更倾向选择清淡、低卡食物，如蔬菜、瓜果、瘦肉等，更容易形成热量缺口。
运动选择多样化
由于季节因素，游泳、早晚快走等运动在夏季更易坚持，游泳还能减轻关节负担，高效燃脂。传统养生运动如八段锦、太极拳也适合三伏天，调和气血而不耗能过度。
伏天减肥加重气血亏虚
高温下剧烈运动或节食会进一步消耗元气，对于气血不足或体质虚弱的人群来说，在伏天减肥可能导致乏力、头晕、心悸，甚至加重气血亏虚。
中暑及脱水风险增高
高温下运动也会引发中暑、热射病，特别是运动中大量出汗若不及时补充水分和电解质，会导致脱水、肌肉痉挛或晕厥。
这些减肥误区要警惕
误区1：出汗多=燃脂多
出汗主要是水分流失，补水后体重易反弹，过度追求出汗反致代谢紊乱。
误区2：极端节食或单一饮食
如仅吃水果代餐，可能因营养失衡引发脱发、免疫力下降。
误区3：盲目依赖高温燃脂
季节与减肥效果无强关联，过度迷信“三伏天特效”可能忽视科学方法。
伏天减肥的正确打开方式：
个体有差异，减肥要因材制宜、因地制宜
气血不足的人需避免高强度运动，另外还要注意伏天的营养摄取，可以采取中医按摩穴位等较柔和的办法进行体质调理。
运动讲究时段与强度
建议选早晨6:00-8:00或傍晚18:00-20:00凉爽时段；
饮食“三低”原则
多吃低脂、低盐、低糖高蛋白食物，尤其要注意避免睡前进餐，避免暴饮暴食。
“慢”中见成效
减肥的一个秘籍就是“慢”，慢慢地每天半斤以下的减重，才有可能是消耗脂肪的真正的减肥，否则很容易反弹。
需注意在高温环境下过度运动或者过度节食不运动等极端快速减重方法都比其他季节更容易造成横纹肌溶解，而横纹肌溶解会导致急性肾衰竭，严重可致命。
快慢交替的间歇性训练
对于适合运动的人群，可进行快慢交替的间歇性训练：采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定的恢复时间。训练一次五到八组，可有效辅助减肥降脂。
空腹运动，比饭后运动更燃脂
与进食后相比，空腹运动燃烧掉的脂肪更多一些，但这种方法不是人人都适合，特别是糖尿病患者在夏季空腹运动极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。
需要注意的是：对于“三高”合并有心脑血管疾病的患者，要注重运动的安全性，选择适合的项目和强度。
防暑与补水并重
运动时携带淡盐水或电解质水，少量多次饮用；空调温度≥26℃，避免骤冷诱发代谢囤脂。
三伏天减肥是双刃剑高温风险不容忽视，健康人群可借此时机科学减重，体弱或慢性病患者应谨慎并优先咨询专业医生。减肥的核心是可持续的健康习惯，而非短期极端手段。伏天（通常为7月中旬至8月中旬）是夏季最炎热的时段，减肥效果因人而异，既有独特的生理优势，也存在潜在风险。以下是综合医学观点和科学研究总结的好处与坏处：- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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