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日期: 2025-08-29 | 來源: 紐約時報中文網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
我們都聽說過久坐對身體不好。人類的進化並未考慮久坐這壹需求，久坐會抵消運動帶來的益處，還會導致臀肌失憶症。雖說可能算不上“堪比吸煙的危害”，但過於久坐仍可能縮短壽命。
“久坐實際上會加速衰老，”生物力學家、《完美運動計劃》作者凱蒂·鮑曼表示。無論是骨骼或關節健康、肌肉量還是能量水平，她還說，“許多你覺得是衰老的現象其實都深受久坐時間的影響。”
我們有很多時間是坐著。美國人平均每天坐多長時間的數據各不相同，但可能長達九個半小時。研究表明女性坐著的時間比男性少，但普遍共識是我們都比前幾代人坐得更多。
後果可能很嚴重。年初壹項追蹤台灣48萬人長達13年的研究發現，大部分工作時間都坐著的人死於心血管疾病的風險比較少久坐工作的人高34%，總體死亡風險高16%。
作者寫道，降低風險的壹種方法是在現有日常活動中每天增加15到30分鍾的體育活動。其他研究更進壹步指出，久坐者需要將每周標准運動量加倍。
“關鍵在於久坐已成為新的重大健康風險，”澳大利亞墨爾本貝克心髒與糖尿病研究所資深科學家內維爾·歐文表示。
以下是你需要了解的相關知識，以及如何減少久坐的方法。
為何久坐危害大？
簡單來說，不間斷的久坐對你的心髒、關節、肌肉、新陳代謝和心理健康都不好。
美國心髒協會指出，長時間久坐會增加患心髒病或中風的風險，即使對於那些經常鍛煉的人也是如此。僅僅30分鍾的不間斷久坐就可能影響血管功能。坐得越久，心血管風險越高，尤其是每日久坐超過10小時者。
Thea Traff for The New York Times
長期久坐還與腰痛相關。多個小型研究表明，連續久坐超肆小時可能導致腰椎椎間盤退變。
歐文指出，此外，僅坐30分鍾就會使腿部及臀大肌停止激活。久而久之，這些肌肉會變弱，引發背部或膝蓋疼痛。
此外，久坐幾乎不消耗能量。隨著時間的推移，久坐不動的生活方式會影響身體調節血糖和分解脂肪的能力，可能導致體重增加和2型糖尿病。明尼蘇達州羅切斯特梅奧健康生活項目運動專家湯姆·裡克說，如今的美國勞動者每天的熱量消耗比50年前少約100卡路裡。這大約相當於步行30分鍾消耗的熱量。
久坐還會影響情緒和認知，增加抑郁和焦慮的幾率。
如何擺脫久坐
若工作需久坐，就必須增加活動量。
美國疾控中心的流行病學家傑弗裡·惠特菲爾德指出：對於久坐者，每周150分鍾中等強度的有氧運動和力量訓練可能還不夠。坐得越多，所需運動量越大。有證據表明需將運動量增至叁倍，即每天約60分鍾。
在工作時設置計時器。
若無法每天大量增加運動，可嘗試全天分散進行微量活動。威斯康星州臨床運動生理學家布萊恩·克萊文建議在辦公桌旁做壹些運動：每只腳趾屈伸10-15次、坐姿提踵、原地踏步。或者見縫插針，嘗試碎片化運動方式，就像吃零食壹樣。
他建議每小時活動壹次，或交替訓練上下肢。更理想的是每小時步行2-5分鍾或爬樓梯，以此提高心率。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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