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日期: 2025-09-08 | 來源: 環球科學 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
你有沒有過這種體驗：
辛苦工作了壹天，晚上躺在床上卻怎麼也睡不著，於是開始復盤今天發生的事，今天的事盤完了又開始計劃明天要做的事，這些想法不斷在腦海中繞來繞去，怎麼也睡不著。
但是某個平靜的傍晚，你坐在沙發上准備看會兒電視或者刷會兒手機，困意很快襲來，接著你就自然地睡著了。
為什麼在沙發上睡著很容易，在床上睡著卻很難？
被“嚇跑”的睡眠
沙發讓你能順利入睡的理由有很多：傍晚昏暗的光線、適宜的溫度、電視或手機裡傳來不大不小的催眠的聲音、柔軟的沙發提供恰到好處的包裹性……最關鍵的是，沙發不會像床那樣給你“必須要睡著”的焦慮。
是的，“必須要睡著”本身也是壹種焦慮來源。
當人們擔心睡眠不足或入睡速度不夠快時，就可能會產生這種焦慮。
躺在床上時，意味著壹天正式結束了。如果你的工作壓力很大，很多任務馬上就要到截止時間了，這些事情難免會在腦海中浮現，讓你輾轉反側。
（圖片來源：網絡）
時間壹點點過去，過了半小時、壹小時，你還是沒有睡著。這時候你開始擔心自己的睡眠質量，本該擁有7小時的睡眠時間，現在只剩6小時了。
你擔心缺少睡眠會讓你第贰天狀態萎靡，精神不振，然後變得更加焦慮。
你強迫自己使勁閉上眼睛，努力放空大腦，但是無濟於事。夜晚就在這樣的焦慮中艱難度過，你真正睡著的時間少得可憐。
（圖片來源：Giphy）
不管是工作壓力大、過度思考還是下午喝了咖啡，這些因素導致大腦持續活躍，讓你睡不著覺；睡眠不足又反過來增加壓力，形成惡性循環，影響日常生活，並且增加患上心血管疾病和肥胖的風險，損害身體健康。
2023年的壹項調查發現，在有睡眠問題的人中，有36%的人是因為擔心睡不著而無法入睡。這項調查同時還發現，盡管人們在床上睡不著，但是在辦公室、電影院、公交車，甚至聚會場所都有可能睡著。
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