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日期: 2025-11-10 | 來源: 自由3C科技 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
相信不少人都聽過“睡前不要滑手機，否則會影響睡眠品質”的忠告，不過，壹份最新研究指出，這件事或許沒有大家想得那麼嚴重！
這項名為“睡前螢幕使用與成人睡眠健康之間的復雜關聯”的研究發現，成年人睡前滑手機與睡眠品質不佳之間，並沒有明確關系。研究團隊來自加拿大的多倫多都會大學與拉瓦爾大學，共調查超過1,300名成年人。
研究人員將受訪者分為叁組：偶爾使用者(每周少於1次)、中度使用者(每周1～4次)，以及經常使用者(每周5次以上），並同時納入生理性別、年齡與收入等因素進行分析。結果出乎意料。
調查結果翻轉舊觀念
數據顯示，經常在睡前滑手機的人，在“入睡時間”與“白天清醒度”方面表現最佳，而偶爾在睡前滑手機的人，則在“睡眠規律性”與“睡眠滿意度”得分最高。反而是中度使用者在多項指標上表現最差。
不過，由於這項研究並非在臨床環境下進行，仍需更多後續研究來驗證結果，因此僅供參考。專家建議，若你平時有睡前滑手機的習慣，不妨進行壹個簡單的“居家實驗”，先紀錄自己平常壹周的睡眠狀況，接著再試著在另壹周睡前不滑手機，借此初步觀察是否對睡眠品質造成影響。
補充的是，手機螢幕發出的藍光壹般被認為會抑制褪黑激素的分泌，進而影響睡眠品質。不過睡眠專家說明，過去關於藍光的報道往往忽略了年齡、光照時間與光線強度等關鍵變數，青少年在青春期對光線較敏感，晚間過度暴露於藍光仍應謹慎；但隨著年齡增長，眼睛對光的敏感度下降，藍光的幹擾也相對減弱。
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