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日期: 2025-12-26 | 來源: 《中老年保健》雜志社 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
近期，著名醫學雜志《Cell》子刊發表的壹篇論文發現， 1周5次、每次30分鍾的有氧運動可以發揮抗癌作用，並且可以大大增強治療癌症藥物的療效，為運動抗癌提供了最新的科學依據。
這使得有氧運動越發受到健身者的歡迎。不過，總是有人運動起來不得要領，起不到鍛煉效果，今天就和大家仔細談談有氧運動和它的抗癌作用。
為什麼有氧運動能抗癌
世界癌症研究基金會(WCRF)曾明確指出，規律有氧運動可降低10%～20%的乳腺癌風險；多項研究也表明，長期堅持有氧運動(如快走、跑步、游泳等)可降低乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌等癌症的發病風險。
目前研究認為，規律的有氧運動與癌症風險降低存在相關性，其原因可能與有氧運動能夠改善身體代謝、平衡免疫系統、調節激素水平等機制有關。
改善代謝與調節激素水平
研究表明，高胰島素水平和慢性炎症均與癌症發生相關。有氧運動通過減少內髒脂肪堆積、 改善胰島素敏感性，從而降低人體內的胰島素水平;此外，長期有氧運動能有效 降低炎症因子水平，可減少慢性炎症反應的發生。
平衡免疫功能
什麼樣的運動可稱為有氧運動
美國運動醫學學會將有氧運動定義為，主要涉及大肌肉群且可以有韻律地持續壹段時間的運動，是重復頻率高但是能量輸出不高的運動，比如快走、慢跑、游泳、登山、騎行、橢圓機等。在有氧運動中，肌肉群主要通過有氧代謝的方式獲得能量。
從這個定義不難看出，有氧運動的必要條件是有氧代謝，其能量消耗主要來源於脂肪氧化，因此，有氧運動才是減少脂肪堆積真正的利器。此外，其還具有以下幾個特點。
● 強度適中：運動強度適中，通常維持在最大心率(220 -年齡)的50%～80%。
● 長時間與有節奏：單次持續20分鍾以上(推薦30分鍾)，動作呈周期性重復(如跑步步伐、游泳劃水)，確保氧氣供需平衡。
● 全身性與可持續性：大多為全身性運動，至少要動員大肌群(如腿部、核心肌群)參與，對關節壓力小，可長期堅持且不易疲勞。
推薦運動：
快走——最簡單有效的有氧運動
快走的特點
快走是壹種以自身最快舒適速度為標准的步行運動，它與普通散步最大的區別在於，這是壹種需注意運動強度、步幅、姿勢等細節的行走，它以健身為目的，運動強度介於跑步和散步之間。
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