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日期: 2026-01-16 | 来源: 生命时报 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
走路和跑步，大概是世界上最受欢迎的运动了，穿上鞋子，随时就可以动起来。
对许多规律运动的人而言，5公里堪称“黄金距离”，既能有效锻炼身体，又不会占用太多时间，不干扰日常生活。那么，跑5公里和走5公里，哪一个健康获益更大呢?
跑5公里和走5公里，哪个获益大？
一项发表在美国学术期刊《动脉硬化、血栓形成和血管生物学》上的研究纳入了49005名参与者，其中跑步组3.3万人(男性占51.4%)、步行组1.5万(男性占21.0%)，研究的追踪时长为6.2年。
研究团队发现，在能量消耗相当的前提下，步行和跑步在降低高血压、糖尿病甚至冠心病风险上的效果没有太大差别；但在降低高胆固醇风险这一项上，步行的效果优于跑步。
研究同时指出，跑步在改善体重指数(BMI)和代谢效率方面有一定优势。
需要注意的是，研究中“步行在调节胆固醇水平方面优于跑步”的发现，有一个重要前提——能量消耗与跑步相当。这意味着步行时需要一定的运动强度或更长的时间，来达到与跑步相同的能量消耗。
跑5公里和走5公里的区别
总体而言，跑步和步行各有健康优势，主要在以下几个维度上有所区别。大家可以根据自身的具体情况选择，并长期坚持下去。
1能量消耗与减脂
跑步5公里在总热量消耗上要高于步行5公里，其单位时间内消耗的热量更高。但如果单次步行时间足够长(如超过45分钟)，能量消耗与减脂效果也会很可观。
2心肺功能提升
跑步对心脏和肺部的刺激更强，能更有效地提升最大摄氧量。快走的刺激较为温和，对心肺功能的基础提升和维持有益，更适合老年人和没有运动基础的人群。
3骨骼与肌肉
跑步和快走在维持骨量方面表现均不错，但对于大体重人群而言，跑步对膝关节的损伤风险较高，建议选冲击性较低的步行或无负重的游泳。
4时间效率
跑完5公里通常需要25~40分钟，而步行5公里往往需要50~75分钟。
5安全性与可坚持性
跑步的强度较高，对膝盖等关节的冲击力也更大，运动时身体容易感到疲劳，对于刚开始运动的人来说，可能会觉得难以长期坚持。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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