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日期: 2026-01-18 | 來源: 健康小課堂 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
“睡了壹夜但睡眠斷斷續續”
“明明睡著了卻感覺像沒睡著”
……
這種“碎片化睡眠”
很多人都經歷過
研究發現，長期處於“碎片化睡眠”，會導致大腦加速衰老、記憶力下降、全身炎症水平上升。如何改善睡眠？壹起來了解壹下吧~
長期這樣睡覺
記憶力下降、全身炎症水平上升
“碎片化睡眠”，指各種原因導致晚上睡覺中斷或多次醒來。經歷“碎片化睡眠”的人能非常明確地意識到自己醒了，且每次醒來後都難以入睡。研究發現，經常“碎片化睡眠”會引起身體代謝紊亂、大腦認知損傷和全身的炎症反應。
01
“碎片化睡眠”的4大危害
損害人的認知功能：導致記憶力下降、反應遲鈍，影響日常生活和工作效率。
引起代謝紊亂：增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風險。
增加心血管疾病風險：增加罹患心血管疾病的風險。
削弱人體免疫功能：增加感染、腫瘤等疾病的患病概率。
02
哪些人更容易發生“碎片化睡眠”？
睡眠不規律的年輕人：
近年來，年輕人的睡眠規律性較差，很多年輕人常常熬夜、睡眠不規律，會造成睡眠連續性受到破壞，睡眠片段化也會頻繁出現。這些年輕人到了年齡相對較大的階段，也會面臨嚴重的睡眠障礙問題。
老年人群：
到了老年階段，睡眠的周期性變化變得比較模糊，且容易出現淺睡眠或片段化睡眠，深睡眠、做夢睡眠或快速動眼睡眠減少，取而代之的是較多的淺睡眠。
如何改善“碎片化睡眠”？
“碎片化睡眠”既與個體基因、年齡及基礎性疾病相關，也與生活習慣密不可分。評估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障礙，必要時可以去醫院的睡眠門診就診做評估。
長時間看手機、熬夜、缺乏運動等不良生活習慣，都可能加劇“碎片化睡眠”的情況。改善“碎片化睡眠”，不妨試試以下這幾點。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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