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日期: 2026-02-19 | 來源: 叁立新聞 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
新的壹年到來，不少人都會擬定新的計劃和目標，這不只會讓自己充滿動力，生活上小小的改變甚至還可能讓你延年益壽。 CNN報道提到，只要在飲食、運動與睡眠叁方面做出些許調整，“健康壽命”就很有機會有效延長。
飲食、運動與睡眠叁管齊下
而這項研究強調，生活習慣不能只看單壹面向。 澳洲悉尼大學（University of Sydney）研究員科梅爾（Nick Koemel）指出，“這些發現凸顯出生活型態與行為應該被視為壹個整體，而不是各自獨立看待。”他進壹步解釋，如果同時在多個面向做出小幅改善，“每壹項行為需要改變的幅度就會降低，有助於克服長期改變生活習慣的常見障礙。”
不過，這樣的結論也有部分學者持保留態度，認為這項研究使用了復雜的統計方法，但並沒有完整清楚說明，因此很難判斷研究結果，究竟來自資料本身，還是受到研究者選擇分析方式的影響。
透過理論模型分析
研究團隊透過科學模型推估，如果每天多睡5分鍾、多做2分鍾中高強度運動（例如快走或爬樓梯），再多吃半碗蔬菜，壽命有機會延長約壹年。 但這樣的結果，僅適用於原本生活型態“非常不健康”的人，包括飲食極差、每天睡不到6小時、運動時間只有約7分鍾者; 而且，必須等到生活型態改善幅度明顯提高後，結果才能達到統計上的顯著性。
科梅爾也坦言，“這項研究中所有的增益都是理論上的，我們無法主張生活型態與壽命之間存在直接的因果關系。”他強調，這些結果應被視為在假設行為改變下的“預期效益”，而非已被證實的介入效果。
研究指出運動影響效果大
研究顯示，延壽效果最顯著的組合，是每天增加42至103分鍾運動、睡眠維持7到8小時，並搭配極為健康的飲食內容，包括魚類、全谷類、蔬菜與水果。 這樣的生活型態，理論上可讓壽命增加9.35年，健康壽命增加9.46年。
其中，運動對延壽的影響最大，而這點並不讓美國心髒科醫生佛裡曼（Andrew Freeman）感到意外。 現任美國國家猶太醫療中心（National Jewish Health）心血管預防與健康主任的佛裡曼形容，“運動就是青春之泉。”不過他也提醒，不能把研究解讀成“動兩分鍾就可以收工”，“你應該每天目標20到30分鍾，讓呼吸變急促的運動，結合肌力與有氧，這個建議幾拾年來都沒有改變。”
別只看數字 重點是生活整體健康
這項研究刊登於eClinicalMedicine期刊，分析英國生物樣本庫（UK Biobank）近6萬名來自英格蘭、蘇格蘭與威爾斯的參與者，平均追蹤時間約8年。 研究搜集了飲食資料，包括超加工食品（如含糖飲料），部分受試者也配戴健康手環，提供更客觀的運動與睡眠數據。
研究團隊將這些醫療資料，推算成不同生活型態下的壽命與健康壽命情境。 健康壽命定義為未罹患心血管疾病、失智症、慢性阻塞性肺病與第贰型糖尿病的狀態。 科梅爾指出，活得久與活得健康並不完全壹樣，“即便後來仍可能出現慢性病，改善睡眠、運動與飲食的組合，仍與較長的壽命有關。”
在調整超加工食品攝取、抽煙、飲酒、BMI等變數後，研究發現，不同改善程度，帶來的效益差距不小。 例如，每天運動不到23分鍾、睡眠7到8小時、飲食極佳者，壽命可增加近4年、健康壽命約3年; 若運動時間提升至23到42分鍾，睡眠達8小時，並維持高質量的飲食，壽命可多7年、健康年數增加6年以上。
面對壹堆數字，心髒科醫生佛裡曼提醒，重點不在於“運動了幾分鍾運動、吃了幾朵花椰菜”，而是整體生活是否有利健康，“你生活中的每壹件事，都應該和健康畫上等號。”並補充表示，總結來說核心信息很明確，如果你好好生活，健康壽命會先變長; 接著，人生也會走得更遠。”- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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