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日期: 2026-03-09 | 来源: 360doc | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
作为一种常见的慢性疾病，高血压可损伤心、脑、肾等重要脏器，甚至会导致器官功能衰竭，严重影响患者的身体健康和生活质量。
国家心血管病中心的数据显示, 中国18岁及以上居民高血压患病率高达27.5%。毫不夸张地说，大概每4个成年人当中就有1名高血压患者。
现实生活中，人们普遍认为盐吃得太多是导致高血压的罪魁祸首，所以大部分在烹饪时都会限制食盐的用量。可奇怪的是，高血压患病率并没有随着食用盐摄入的减少而降低，反而愈演愈烈。
为什么会出现这种情况？为什么明明很重视，血压却还是失控了？为什么血压本来好好的，不知不觉间就升上去了？答案其实并不复杂，4个常见的不良生活习惯正在悄悄升高我们的血压，很多人却不自知，甚至每天都在做。
可能比吃盐还厉害！高血压的4个“祸根”被揪出
1.久坐不动
久坐不动是诱发高血压的主要原因之一，因为久坐可导致血管内皮功能异常，使血管内皮细胞释放一些物质，而这些物质可引发血管收缩，升高血压。
另外，久坐还会引发血液循环不畅，血液中的一些代谢废物无法被及时清除，同样会导致血压升高。
高血压患者如果能坚持有规律的运动，尤其是有氧运动，对控制血压来说很有意义。研究发现，每天快步走半个小时以上，可以使收缩压降低4-9个毫米汞柱。
2.睡眠不好
《欧洲心脏杂志》上发表的一项研究发现，
每天睡眠小于6小时的人，患高血压、肺栓塞、冠心病、心梗和慢性缺血性心脏病等疾病的风险，分别升高了15%、30%、24%、21%、15%。
与此同时，有研究还发现，长期睡眠小于7小时的人，高血压风险比正常人要高出30%。
美国心脏协会的队列研究同样显示，深度睡眠每减少10%，五年内新发高血压的风险上升17%。
睡眠不好之所以会增加高血压风险，是因为睡眠不足会打乱正常的血压昼夜节律，导致收缩压和舒张压在夜里不降低，交感神经系统则持续处于激活状态，最终引发高血压。
3.体重失衡
不管体重过高还是过低，都可能影响血压。
《高血压》杂志上发表的一项研究指出，78%的男性与65%的女性高血压可归咎于超重或肥胖。体重每增加5%，高血压发病风险增加20-30%。
《教育与健康促进杂志》上的一篇研究则发现，在睡眠不好的人群中，无论肥胖、超重又或者是太瘦，高血压风险都会额外增加22-24%。
4.精神压力过大
现代人的精神压力普遍很大，长期处于高压环境下，同样会成为高血压的祸根。
长期精神压力大会使人体分泌肾上腺素和皮质醇等激素，导致患者心跳加快、血管收缩和血压升高。如果长期循环往复，可能就会使血压固化成持续性高血压。
另外，长期压力还会引发炎症介质释放，损伤血管内皮，影响血管舒张功能，从而促进高血压发生。
这些常见习惯，也会升高血压
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