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日期: 2026-04-09 | 來源: 中時新聞網 | 有0人參與評論 | 專欄: 糖尿病 | 字體: 小 中 大
吃甜食又想維持血糖穩定,無毒教母譚敦慈曝光自己的秘訣,她指出,自己不常吃甜食,但偶爾享受時,都會讓自己的雙腳保持“腳尖著地、腳跟抬起”的踮腳姿勢,血糖都不會有太大波動。
醫生蕭捷健指出,小腿深層的比目魚肌正是體內天然的血糖調節器,活動此處肌肉,能消耗糖分、穩定血糖。
減重醫生蕭捷健在《小宇宙大爆發》節目上表示,若想阻止糖類轉化為脂肪、轉而存入肌肉利用,“坐著踮腳尖”是壹招簡單且方便的方法。研究發現,小腿深層的比目魚肌是天然的血糖調節器,有效活動此處肌肉,能避免糖轉化成脂肪。
蕭捷健指出,踮腳動作不可像抖腳般快速,建議以“慢速”執行。坐著時腳尖不離地,將腳跟向上拉到底,感受肌肉緊繃後,再下放到地面並反復進行。能讓比目魚肌徹底收縮與舒張,達到穩定血糖並消耗糖分的效果。
“踮腳控糖”實踐者 吃甜點必做
無毒教母譚敦慈也分享,自己就是“踮腳控糖”的實踐者。她直言雖然不常吃甜食,但偶爾享受時,腳部都會保持腳尖著地、腳跟抬起的狀態,連續血糖監測(CGM)數據顯示血糖都維持穩定狀態。不過,譚敦慈也提醒,若沒有經常做這動作,突然長時間踮腳容易抽筋,建議先從蕭捷健醫生的上下拉抬動作開始做起。
家族病史也不怕 3招穩血糖
譚敦慈有糖尿病家族史,父母都曾罹病,因此對血糖管理格外重視。她表示,自己糖化血色素都穩定維持在5.5%(正常值在4.0至5.6%之間),控糖法除了吃甜食會踮起腳尖外,食用正餐都是遵循先蛋白質、菜,最後再吃澱粉的順序,飯後也會立刻站起來做點簡單家事,多管齊下守護健康。- 新聞來源於其它媒體,內容不代表本站立場!
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