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日期: 2026-04-09 | 來源: 中時新聞網 | 有0人參與評論 | 專欄: 糖尿病 | 字體: 小 中 大
吃甜食又想維持血糖穩定，無毒教母譚敦慈曝光自己的秘訣，她指出，自己不常吃甜食，但偶爾享受時，都會讓自己的雙腳保持“腳尖著地、腳跟抬起”的踮腳姿勢，血糖都不會有太大波動。
醫生蕭捷健指出，小腿深層的比目魚肌正是體內天然的血糖調節器，活動此處肌肉，能消耗糖分、穩定血糖。
減重醫生蕭捷健在《小宇宙大爆發》節目上表示，若想阻止糖類轉化為脂肪、轉而存入肌肉利用，“坐著踮腳尖”是壹招簡單且方便的方法。研究發現，小腿深層的比目魚肌是天然的血糖調節器，有效活動此處肌肉，能避免糖轉化成脂肪。
蕭捷健指出，踮腳動作不可像抖腳般快速，建議以“慢速”執行。坐著時腳尖不離地，將腳跟向上拉到底，感受肌肉緊繃後，再下放到地面並反復進行。能讓比目魚肌徹底收縮與舒張，達到穩定血糖並消耗糖分的效果。
“踮腳控糖”實踐者 吃甜點必做
無毒教母譚敦慈也分享，自己就是“踮腳控糖”的實踐者。她直言雖然不常吃甜食，但偶爾享受時，腳部都會保持腳尖著地、腳跟抬起的狀態，連續血糖監測（CGM）數據顯示血糖都維持穩定狀態。不過，譚敦慈也提醒，若沒有經常做這動作，突然長時間踮腳容易抽筋，建議先從蕭捷健醫生的上下拉抬動作開始做起。
家族病史也不怕 3招穩血糖
譚敦慈有糖尿病家族史，父母都曾罹病，因此對血糖管理格外重視。她表示，自己糖化血色素都穩定維持在5.5%（正常值在4.0至5.6%之間），控糖法除了吃甜食會踮起腳尖外，食用正餐都是遵循先蛋白質、菜，最後再吃澱粉的順序，飯後也會立刻站起來做點簡單家事，多管齊下守護健康。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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