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日期: 2026-06-22 | 來源: 果殼 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
上下班的路上，走滿5000步還有力氣飛奔回家，可逛街的時候，感覺要累癱壹看步數還不到3000。明明逛街走得又少又慢，為什麼比通勤還累？
逛街更累，是腦子累和身子累共同作用的結果。腦子累，可能來自逛街時看了太多商品、腦子裡不斷在比較，或者是感覺逛街很無聊、沒有買到滿意的東西等等。
身子累，也許是由於停下來看商品時不記步數，但消耗體力；商場的地面太硬，走起來不舒服；試穿和拎購物袋費勁；還有，走走停停比壹直走更累。
前幾條有多消耗體力不容易量化，但最後這條，近期在壹項研究中得到了驗證：人類間斷步行壹定距離的能量消耗，可以達到持續步行的2.9倍。
這個差距，部分解釋了為什麼逛街、逛博物館和間歇性運動那麼累，也提示，日常零碎活動的鍛煉效果可能比我們想象中的強大。
走同樣多的步數，逛街常比通勤累很多 ｜ 圖蟲創意
零零碎碎的日常活動，壹直被低估了？
目前，我們能搜索到的各種運動的能量消耗數值，大多是在長時間穩定進行的狀態下測定的。但實際上，人體從啟動到進入穩定狀態，可能需要幾分鍾時間，這時的能量消耗通常大於穩定時。停止運動後，身體還需要繼續消耗能量，來補充運動中的“虧空”。
也就是說，計算連續跑步半小時或步行壹小時的能量消耗時，查到的數據相對准確。而對於斷斷續續的日常活動，比如在辦公室走動或逛街，實際能量消耗很可能大於相應速度的“步行”。
可是，日常活動才是多數人生活的重心，也是鍛煉身體的主要方式。這些活動的鍛煉效果，是不是壹直被低估了？
為了解運動持續時間對能量消耗的影響，研究者對比了5種時長下，步行和爬樓梯的能量消耗，結果於2024年10月發布在《英國皇家學會學報B-生物科學期刊》（Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences）。
運動剛開始時的能量消耗，通常比穩定後更大 ｜ giphy
走走停停的能量消耗，是壹直走的2.9倍
步行和爬樓梯的測試，分別有10名健康年輕人參加，研究者對比了持續進行10、30、60、90和240秒的消耗。
每次測試前受試者靜坐3分鍾，測量靜息攝氧量，隨後在測試中持續監測運動中攝氧量，並於測試後繼續檢測運動後攝氧量7分鍾。最後，通過攝氧量計算移動單位距離所需的氧氣和能量。
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